松運50池 加速度 防寒衣 [熱身] 自由式 200m [動作] (划手動作-左三右三) 100m (划手動作-左二右二) 100m 慢游自由式 100m [主課] 400m x8 P10'30"含休 [緩和] 慢游自由式100m(3'內要多游一趟)