5.0 km | 00:23:57 | 04:48/km日期: 2015-10-28 20:22 - 地點: 市民5K測速 - 平均心率: 175 - 卡路里: 220 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 04'37" / 04'55" / 04'53" / 04'57" / 04'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'09" | 206 / 206 |
2 | | 04'39" (+00'30") | 395 / 601 |
3 | | 04'47" (+00'38") | 401 / 1002 |
4 | | 04'53" (+00'44") | 392 / 1395 |
5 | | 04'54" (+00'45") | 395 / 1791 |
6 | | 04'58" (+00'49") | 390 / 2181 |
7 | | 04'50" (+00'41") | 399 / 2581 |
8 | | 04'56" (+00'47") | 396 / 2977 |
9 | | 04'59" (+00'50") | 395 / 3373 |
10 | | 04'50" (+00'41") | 400 / 3773 |
11 | | 04'51" (+00'42") | 398 / 4171 |
12 | | 04'50" (+00'41") | 401 / 4572 |
13 | | 04'29" (+00'20") | 409 / 4982 |
沒有特別準備測5K,只是想說剛好有,就來測一下
前兩天稍微配一下速度,發覺113太硬了,所以準備就用114、115跑完再看當天狀況調整
結果前一晚搞得太晚睡了,加上今天人很多,所以等到08:20才起跑,真的很想睡
剛好聽到Gary要跑115,就決定跟他保住24分就好。
擔任鳴槍手,鳴完槍一起跑就被帶走了,50秒/200m真的很有事,本來要咬的兔子Gary又遲遲不沒看到他跟上,第二組(扣掉首半圈)跑完速度有拉回來一點,但知道還不夠,繼續拉到第三組才回到1:55
接著維持在55-56之間,跑起來還可以,反正還很長,前面也省了一些秒數,所以只要繼續維持著這秒數就可以了。
結果莫名到第8、9圈竟然掉出來57外,還是先穩住,反正還在安全範圍內,還好後面又恢復到1:56,雖然有累的感覺,但是還是很努力撐住,沒有前兩天練習時喘
最後一圈看到大鐘顯示22:12,算了一下要保24就要跑在1:50是一個有機會達到的秒數。
最後一圈慢慢加速到剩下最後一百就開到底...最後半圈才有前兩天跑到最後爆的氣喘聲,但還好有保住24。
手錶成績23:57/大會紀錄23:58,平均115/圈,因為當鳴槍手,所以有誤差。整體感覺比上次23:29的痛苦指數還低。雖然有累,但是還可以維持秒數,意識也清楚。只有到最後半圈才呼吸比較急促。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
114.76 km Adidas Adizero Takumi Sen 2 M 累積 :
519.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'37" | 00:04'37" |
2 | 04'55" | 00:09'32" |
3 | 04'53" | 00:14'25" |
4 | 04'57" | 00:19'22" |
5.0 | 04'39" | 00:23'57" |