8.0 km | 00:43:00 | 05:22/km日期: 2015-10-26 20:04 - 地點: 大稻埕 - 天氣: 不涼 - 平均心率: 173 - 卡路里: 449 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'44" / 05'38" / 05'28" / 05'28" / 05'22" / 05'18" / 05'18" / 04'49" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'38" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'37" (+00'48") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'28" (+00'39") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'27" (+00'38") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'22" (+00'33") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'18" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'17" (+00'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'49" | 1000 / 8000 |
9 | | 02'43" | 7 / 8007 |
蝙蝠俠運動日記之 退乳酸漸速跑
今天開始進入下一階段的自主訓練,依慣例~當然還是由「退乳酸」拉開序幕,順著身體最舒服的速度起步,然後隨著里程,逐步的緩緩加快,最後1K⋯再邁開步伐盡情的向前衝刺!呵 這樣的跑法,兼顧了退乳酸及一點強度訓練,跑的既舒服也自在呢 ^_^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
211.62 km UA Spollo Vent 累積 :
2096.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 05'38" | 00:11'22" |
3 | 05'28" | 00:16'50" |
4 | 05'28" | 00:22'18" |
5 | 05'22" | 00:27'40" |
6 | 05'18" | 00:32'58" |
7 | 05'18" | 00:38'16" |
8 | 04'49" | 00:43'05" |
8.0 | 04'19" | 00:43'07" |