| 人生初馬終於完成 , 雖然未達賽前設下的波士頓標 , 僅達 4"40 的自設低標 (以實際跑的42.8KM來算) 勉強及格 , 不過多跑了600公尺真的很糟糕 , 經驗不足導致路線選擇混亂 , 下次再接再厲 , 台灣萬歲 ~~~ 賽前宣言: 人生 海外 Y托 初馬大三元
七月雖然失戀了 , 但八月起重新振作擬定了12週訓練計畫 , 希望初馬能達波士頓標. | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% | | 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 376.61 km  母子鱷魚牌 BCU5128 慢跑氣墊拖鞋 累積 : 218.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'15" | 00:05'15" | | 2 | 04'44" | 00:09'59" | | 3 | 04'39" | 00:14'38" | | 4 | 04'42" | 00:19'20" | | 5 | 04'37" | 00:23'57" | | 6 | 04'39" | 00:28'36" | | 7 | 04'41" | 00:33'17" | | 8 | 04'26" | 00:37'43" | | 9 | 04'19" | 00:42'02" | | 10 | 04'34" | 00:46'36" | | 11 | 04'36" | 00:51'12" | | 12 | 04'40" | 00:55'52" | | 13 | 04'31" | 01:00'23" | | 14 | 04'25" | 01:04'48" | | 15 | 04'35" | 01:09'23" | | 16 | 04'49" | 01:14'12" | | 17 | 04'28" | 01:18'40" | | 18 | 04'26" | 01:23'06" | | 19 | 04'36" | 01:27'42" | | 20 | 04'28" | 01:32'10" | | 21 | 04'30" | 01:36'40" | | 22 | 04'26" | 01:41'06" | | 23 | 04'40" | 01:45'46" | | 24 | 04'36" | 01:50'22" | | 25 | 04'31" | 01:54'53" | | 26 | 04'34" | 01:59'27" | | 27 | 04'36" | 02:04'03" | | 28 | 04'48" | 02:08'51" | | 29 | 04'36" | 02:13'27" | | 30 | 04'39" | 02:18'06" | | 31 | 04'44" | 02:22'50" | | 32 | 04'35" | 02:27'25" | | 33 | 04'40" | 02:32'05" | | 34 | 04'42" | 02:36'47" | | 35 | 04'38" | 02:41'25" | | 36 | 04'45" | 02:46'10" | | 37 | 04'50" | 02:51'00" | | 38 | 04'58" | 02:55'58" | | 39 | 04'38" | 03:00'36" | | 40 | 04'57" | 03:05'33" | | 41 | 05'05" | 03:10'38" | | 42 | 04'59" | 03:15'37" | | 42.8 | 04'40" | 03:19'20" |
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恭喜完成了初馬
全馬 | 03:19:15 | 04:43/km | 第1馬
新北市
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