10.0 km | --:--:-- | --:--官方成績 |
日期 | 2015-10-24 |
成績 | -- : -- |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | -- : -- |
日期: 2015-10-24 07:34 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 66 - 卡路里: 930 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'44" (+00'09") | 1004 / 1004 |
2 | | 03'35" | 1001 / 2005 |
3 | | 03'57" (+00'22") | 1009 / 3015 |
4 | | 04'01" (+00'26") | 1009 / 4024 |
5 | | 04'04" (+00'29") | 997 / 5022 |
6 | | 04'10" (+00'35") | 996 / 6019 |
7 | | 04'13" (+00'38") | 1011 / 7030 |
8 | | 04'18" (+00'43") | 1000 / 8031 |
9 | | 04'10" (+00'35") | 1009 / 9040 |
10 | | 04'09" (+00'34") | 1002 / 10043 |
前幾天在調整狀況時,跑的都不好,對於今天的比賽有點陷入困境,另外星期三有先去勘查地形,對於比賽還是有用的,今天來了很多高手,原本與330的伙伴們規劃配4:10,一開跑,大家都配3分多,想降速也降不下來,只好跟著伙伴的後頭跑,過了2公里,有斗棒的跑友幫我們算名次,我經過時剛好念17名,呼!那還不會太差,只能努力撐住不要降速降太多,之後就看到洪大哥在前方,就緊緊跟他的後頭跑,過第一補給站時,喝下一口水,馬上又吐出來,太喘了,完全喝不下,不久後來到緩上坡,過了這個橋後,也就達到4公里,那就剩下6.4公里,勉勵自己不要放棄!
約4.5公里後,皇上追過來,這時洪大哥速度也沒有提升,於是跟著皇上的後頭跑,跑約1公里,發現自己也跟不上他的速度,只好眼睜睜的看他消失在前方,真的變強了,我自己按自己的配速,後面不要爆掉就好了,這時自己的名次維持在13-14名前後,到了8公里,終於只剩下2.4公里,從工業區出來準備要折返回去,這時全國競賽男、女組,從另一頭殺出來,呼!二邊都是人,真的很壯觀,還好我只剩下最後2公里多,要撐一下。
這2公里多真的變數很大,前方有一個穿藍色衣服、一個穿黃色衣服,大家都很累了,但唯一的優點都很會撐,我們三個就一直在拉距戰,在最後1公里時,我終於變成11名了,但第10名就在前方,一直跨不過去,大家鏖戰數回合後,在剩下的最後200公尺,4個人一前一後互相追趕,我就從11、12落到第13,抵達終點,因為獎金都一樣,所以沒什麼差別,但這個名次也掉太快了吧!這場比賽後,自己的速度有調整回來了,再接再勵,全馬的日子來了,加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
317.82 km 愛迪達 2014-5 29號(11號) 累積 :
1201.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'45" | 00:03'45" |
2 | 03'36" | 00:07'21" |
3 | 03'58" | 00:11'19" |
4 | 04'01" | 00:15'20" |
5 | 04'05" | 00:19'25" |
6 | 04'10" | 00:23'35" |
7 | 04'14" | 00:27'49" |
8 | 04'19" | 00:32'08" |
9 | 04'11" | 00:36'19" |
10 | 04'08" | 00:40'27" |
10.4 | 04'24" | 00:42'18" |