7.4 km | 00:37:04 | 05:01/km日期: 2015-10-19 16:59 - 地點: 體育場 - 天氣: 陰風 - 平均心率: 163 - 卡路里: 399 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 04'52" / 05'02" / 05'03" / 05'09" / 05'15" / 05'07" / 04'52" / 04'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'52" (+00'04") | 500 / 500 |
2 | | 04'51" (+00'03") | 500 / 1000 |
3 | | 05'01" (+00'13") | 500 / 1500 |
4 | | 05'03" (+00'15") | 500 / 2000 |
5 | | 05'05" (+00'17") | 500 / 2500 |
6 | | 05'00" (+00'12") | 500 / 3000 |
7 | | 05'06" (+00'18") | 500 / 3500 |
8 | | 05'11" (+00'23") | 500 / 4000 |
9 | | 05'12" (+00'24") | 500 / 4500 |
10 | | 05'18" (+00'30") | 500 / 5000 |
11 | | 05'09" (+00'21") | 500 / 5500 |
12 | | 05'02" (+00'14") | 500 / 6000 |
13 | | 04'57" (+00'09") | 500 / 6500 |
14 | | 04'48" | 500 / 7000 |
15 | | 04'33" | 380 / 7380 |
昨天實在太操勞了
腳覺得很重
不過用的部位有些不同
影響有比較小一點點
跑35min 就好了 不要暴衝
看準心律不要破會喘的界線值
只靠感覺有時會被迷惑
還是要一段時間看一下表
降一下速度
最後為了追上前方的酷妹
多衝了2分鐘 小破心跳
體力還挺得住.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 37.01 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'52" | 00:04'52" |
2 | 05'02" | 00:09'54" |
3 | 05'03" | 00:14'57" |
4 | 05'09" | 00:20'06" |
5 | 05'15" | 00:25'21" |
6 | 05'07" | 00:30'28" |
7 | 04'52" | 00:35'20" |
7.4 | 04'35" | 00:37'05" |