7.2 km | 00:35:32 | 04:55/km日期: 2015-10-17 18:05 - 地點: 台東體育場 - 天氣: 黑 - 平均心率: 167 - 卡路里: 390 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 05'00" / 04'52" / 04'57" / 04'54" / 04'57" / 04'57" / 04'55" / 04'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+00'14") | 500 / 500 |
2 | | 04'55" (+00'05") | 500 / 1000 |
3 | | 04'50" | 500 / 1500 |
4 | | 04'52" (+00'02") | 500 / 2000 |
5 | | 04'56" (+00'06") | 500 / 2500 |
6 | | 04'56" (+00'06") | 500 / 3000 |
7 | | 04'51" (+00'01") | 500 / 3500 |
8 | | 04'56" (+00'06") | 500 / 4000 |
9 | | 04'56" (+00'06") | 500 / 4500 |
10 | | 04'57" (+00'07") | 500 / 5000 |
11 | | 04'54" (+00'04") | 500 / 5500 |
12 | | 04'59" (+00'09") | 500 / 6000 |
13 | | 04'57" (+00'07") | 500 / 6500 |
14 | | 04'52" (+00'02") | 500 / 7000 |
15 | | 04'42" | 215 / 7215 |
先睡個午覺補早上的眠再來跑
感覺精神特別好
多跑個5min
注意呼吸還有腳落地的感覺
一開始很順 保持速度下 心跳自然會飆高
高到一定程度 就發現慢慢不順了
下回配最慢的4分速 也許會剛剛好
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
37.01 km Puma Faas 500 V4 累積 :
1599.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 04'52" | 00:09'52" |
3 | 04'57" | 00:14'49" |
4 | 04'54" | 00:19'43" |
5 | 04'57" | 00:24'40" |
6 | 04'57" | 00:29'37" |
7 | 04'55" | 00:34'32" |
7.2 | 04'42" | 00:35'33" |