Ko Win 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ko Win 雲林
ID 396731

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:54:30 | 06:58/km | 第1馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	04:54:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'35")

00:27'35"

00:57'31"

10 km

(00:57'31")

00:29'56" (+02'21")

15 km

(01:31'20")

00:33'49" (+06'14")

01:05'17" (+07'46")

20 km

(02:02'48")

00:31'28" (+03'53")

25 km

(02:42'00")

00:39'12" (+11'37")

01:19'44" (+22'13")

30 km

(03:22'32")

00:40'32" (+12'57")

35 km

(04:02'36")

00:40'04" (+12'29")

01:12'46" (+15'15")

40 km

(04:35'18")

00:32'42" (+05'07")

Finish

(04:54:30)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2266 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'03")

05'12" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'33")

05'29" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'55"

(22'28")

05'55" (+00'52")

1000 / 4000

5

05'03"

(27'32")

05'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Ko Win

欣慕說推

·

要死的全馬，真的是撿來的分5

賽前宣言: 無傷完賽-初馬

賽後評分: 賽道太刺激，補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 237.59 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖述通, 吳小澄和其他 34 人說推

·

觀看另 23 則留言

Mark 帥氣美照👍

2022-10-24 18:22 ·

2 個人推

許棟榮週一舒心愉悅！恭喜高速分五上凸台。

2022-10-24 20:58 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'15"	00:11'07"
3	05'29"	00:16'36"
4	05'56"	00:22'32"
5	05'03"	00:27'35"
6	05'23"	00:32'58"
7	05'25"	00:38'23"
8	05'35"	00:43'58"
9	05'25"	00:49'23"
10	08'08"	00:57'31"
11	07'08"	01:04'39"
12	06'54"	01:11'33"
13	06'41"	01:18'14"
14	07'59"	01:26'13"
15	05'07"	01:31'20"
16	06'36"	01:37'56"
17	05'57"	01:43'53"
18	06'07"	01:50'00"
19	06'05"	01:56'05"
20	06'43"	02:02'48"
21	06'01"	02:08'49"
22	06'06"	02:14'55"
23	06'14"	02:21'09"
24	09'19"	02:30'28"
25	11'32"	02:42'00"
26	07'01"	02:49'01"
27	06'02"	02:55'03"
28	10'37"	03:05'40"
29	09'07"	03:14'47"
30	07'45"	03:22'32"
31	07'38"	03:30'10"
32	08'30"	03:38'40"
33	06'40"	03:45'20"
34	07'27"	03:52'47"
35	09'49"	04:02'36"
36	06'24"	04:09'00"
37	08'16"	04:17'16"
38	05'38"	04:22'54"
39	06'27"	04:29'21"
40	05'57"	04:35'18"
41	07'24"	04:42'42"
42	08'02"	04:50'44"
42.6	06'09"	04:54'34"

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