16.4 km | 01:48:16 | 06:36/km日期: 2022-10-18 04:40 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1124 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 08'02" / 07'01" / 06'54" / 06'12" / 06'03" / 06'07" / 05'39" / 05'42" / 05'49" / 05'29" / 05'39" / 06'26" / 11'35" / 05'32" / 06'49" / 06'09" / 07'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'03" (+02'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'01" (+01'32") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'53" (+01'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'11" (+00'42") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'03" (+00'34") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'06" (+00'37") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'39" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'41" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'49" (+00'20") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'29" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'38" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'25" (+00'56") | 1000 / 12000 |
13 | | 11'35" (+06'06") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'31" (+00'02") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'49" (+01'20") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'08" (+00'39") | 1000 / 16000 |
17 | | 07'45" (+02'16") | 401 / 16401 |
2022.10.18 晨跑,基本訓練,預計16公里
早上約跑鳳山溪,今天是賽事過後第2天,感覺較還沒怎麼恢復,和毓雯04:40前走到麥當勞,正陽哥已經先到了,我們直接起跑,一開始就以8分多速慢慢跑,跑到88橋下看時間還沒到,先跑到保華路上看遠方有沒有人跑過來,看沒人跑過來後,我們就折返回去繼續跑往鳳山公園去,從預校旁小路繞回到鳳山溪路線上,就遇到信旭在那邊等我們,我們在一起跑沒多久,就看到宗霖跑過來和我們會合,我們一起跑到過凱旋橋,再按慣例繞進堤岸旁邊小公園路上,遇到風哥我們跑上去和他會合,再一路跑往大東橋路上,士葴從後面追上我們,快腳果然是強,再跑到博愛橋,信旭先從對向折返回去,我們繼續往前跑到大智路橋下對向折返,一路再跑到仙公廟才稍停參拜一下再出發,我和風哥.士葴.宗霖跑到宗霖補給點才停下來等毓雯和正陽哥跑過來,一起稍稍停留補給完後,跟宗霖謝謝道別再起跑回程,剛跑沒多久就遇到阿雄,他剛出來才跑沒多久而已,我們一起跑到88橋下停等紅綠燈,在這邊遇到跑友煌仁,過馬路後士葴和煌仁跑往保華路方向,我們3個跑往頂庄方向回去,跑到過中華電信馬路,繼續往前跑再繞到中安路上,我和毓雯跟他們道別,過中安路再跑到7-11附近才停錶,今天16K輕鬆跑入手。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.78 km ASICS GEL-KAYANO 29(4E) 累積 :
1981.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'02" | 00:08'02" |
2 | 07'01" | 00:15'03" |
3 | 06'54" | 00:21'57" |
4 | 06'12" | 00:28'09" |
5 | 06'03" | 00:34'12" |
6 | 06'07" | 00:40'19" |
7 | 05'39" | 00:45'58" |
8 | 05'42" | 00:51'40" |
9 | 05'49" | 00:57'29" |
10 | 05'29" | 01:02'58" |
11 | 05'39" | 01:08'37" |
12 | 06'26" | 01:15'03" |
13 | 11'35" | 01:26'38" |
14 | 05'32" | 01:32'10" |
15 | 06'49" | 01:38'59" |
16 | 06'09" | 01:45'08" |
16.4 | 07'45" | 01:48'15" |