24.0 km | 02:10:10 | 05:25/km | 第5半馬官方成績 |
日期 | 2015-10-10 |
成績 | 02:10:10 |
總名次 | 41 / 1965 |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:25/km |
鐵衛鵝鵝
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'22" (+03'23") | 00:54'46" (+01'04") |
| 00:27'24" (+03'25") |
| 00:29'43" (+05'44") | 00:53'42" |
| 00:23'59" |
|
日期: 2015-10-10 06:30 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 2161 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
疑惑!!??
腳踝時好時壞
一開始刻意用呼吸壓制速度 當熱身跑
卻比預估的還快
後半段就不管了,順著身體跑
現在我也不清楚自己的腳踝了
少鬧脾氣就是好事~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
240.24 km Mizuno wave spacer dyna 累積 :
1001.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'12" | 00:10'50" |
3 | 05'14" | 00:16'04" |
4 | 05'30" | 00:21'34" |
5 | 05'48" | 00:27'22" |
6 | 05'10" | 00:32'32" |
7 | 05'30" | 00:38'02" |
8 | 05'33" | 00:43'35" |
9 | 06'05" | 00:49'40" |
10 | 05'06" | 00:54'46" |
11 | 04'54" | 00:59'40" |
12 | 05'05" | 01:04'45" |
13 | 10'09" | 01:14'54" |
14 | 04'48" | 01:19'42" |
15 | 04'47" | 01:24'29" |
16 | 04'43" | 01:29'12" |
17 | 05'38" | 01:34'50" |
18 | 04'41" | 01:39'31" |
19 | 04'21" | 01:43'52" |
20 | 04'36" | 01:48'28" |
21 | 05'54" | 01:54'22" |
22 | 04'40" | 01:59'02" |
23 | 04'50" | 02:03'52" |
24 | 04'14" | 02:08'06" |
24.5 | 03'45" | 02:10'01" |