黃俊琳 2015/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊琳嘉義
ID 193465

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24.0 km | --:--:-- | --:-- | 第3半馬

KANO再現光榮路跑

官方成績
日期	2015-10-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57" (+02'51")

01:03'39" (+05'09")

10 km

(01:03'39")

00:31'42" (+02'36")

15 km

(01:32'45")

00:29'06"

00:58'30"

20 km

(02:02'09")

00:29'24" (+00'18")

Finish

()

日期: 2015-10-10 06:30 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 1781 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'12" (+01'41")

992 / 992

2

06'14"

(13'23")

06'12" (+00'41")

1004 / 1997

3

06'03"

(19'26")

05'58" (+00'27")

1013 / 3010

4

06'09"

(25'35")

06'10" (+00'39")

996 / 4007

5

06'28"

(32'03")

06'23" (+00'52")

1012 / 5019

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 24.00 km

mizuno wave elevation 累積 : 324.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳晨晨和陳小山（河馬跑不快）說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'12"	00:13'25"
3	05'59"	00:19'24"
4	06'09"	00:25'33"
5	06'24"	00:31'57"
6	06'09"	00:38'06"
7	06'33"	00:44'39"
8	06'29"	00:51'08"
9	06'34"	00:57'42"
10	05'57"	01:03'39"
11	05'52"	01:09'31"
12	06'01"	01:15'32"
13	05'58"	01:21'30"
14	05'42"	01:27'12"
15	05'33"	01:32'45"
16	05'45"	01:38'30"
17	06'17"	01:44'47"
18	05'42"	01:50'29"
19	05'34"	01:56'03"
20	06'06"	02:02'09"
21	07'06"	02:09'15"
22	06'22"	02:15'37"
23	06'18"	02:21'55"
24	06'05"	02:28'00"
24.4	07'08"	02:31'03"

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