10.0 km | 01:04:48 | 06:27/km日期: 2015-10-05 18:39 - 地點: 總圖 - 天氣: 稍涼 - 卡路里: 439 Cal - 總步數: 10744 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 88%
Pace: 06'26" / 06'18" / 06'16" / 07'06" / 06'19" / 06'05" / 06'29" / 06'26" / 06'09" / 06'22" / 28'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'25" (+00'18") | 1007 / 1007 | 161 / 96 |
2 | | 06'14" (+00'07") | 1003 / 2010 | 167 / 95 |
3 | | 06'15" (+00'08") | 1001 / 3012 | 171 / 93 |
4 | | 07'04" (+00'57") | 1004 / 4016 | 140 / 100 |
5 | | 06'19" (+00'12") | 1005 / 5022 | 172 / 91 |
6 | | 06'07" | 1003 / 6026 | 173 / 93 |
7 | | 06'29" (+00'22") | 1005 / 7032 | 172 / 89 |
8 | | 06'25" (+00'18") | 1001 / 8033 | 169 / 91 |
9 | | 06'24" (+00'17") | 1009 / 9042 | 166 / 93 |
10 | | 06'21" (+00'14") | 1006 / 10048 | 172 / 91 |
其實自己知道自己哪裡不足,也知道改善方法,只是都沒有行動,所以沒什麼好抱怨跟沮喪,努力多少回饋就多少,半年的鬆懈換得+3kg&體力耐力退步,慶幸還能跑,跑得不好但只要能跑就沒放棄的理由。現在基本課表要從7k拉高到10k了!
10月累積里程 :
113.91 km saucony Triumph iso 累積 :
873.7 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 06'18" | 00:12'44" |
3 | 06'16" | 00:19'00" |
4 | 07'06" | 00:26'06" |
5 | 06'19" | 00:32'25" |
6 | 06'05" | 00:38'30" |
7 | 06'29" | 00:44'59" |
8 | 06'26" | 00:51'25" |
9 | 06'09" | 00:57'34" |
10 | 06'22" | 01:03'56" |
10.0 | 25'24" | 01:04'48" |