10.0 km | 01:09:19 | 06:55/km日期: 2022-09-27 19:27 - 地點: 屏東縣體育場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 639 Cal - 總步數: 9576 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 84%
Pace: 04'02" / 04'02" / 04'03" / 07'02" / 04'05" / 09'36" / 10'14" / 11'36" / 07'05" / 06'35" / 983'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'02" (+01'03") | 396 / 396 | 180 / 137 |
2 | | 04'06" (+01'07") | 393 / 789 | 179 / 135 |
3 | | 04'05" (+01'06") | 391 / 1180 | 177 / 137 |
4 | | 04'08" (+01'09") | 390 / 1571 | 178 / 135 |
5 | | 04'04" (+01'05") | 392 / 1963 | 176 / 139 |
6 | | 04'04" (+01'05") | 397 / 2360 | 176 / 138 |
7 | | 04'06" (+01'07") | 393 / 2754 | 174 / 139 |
8 | | 04'04" (+01'05") | 196 / 2951 | 172 / 142 |
9 | | 14'24" (+11'25") | 285 / 3236 | 103 / 66 |
10 | | 04'11" (+01'12") | 389 / 3626 | 181 / 131 |
11 | | 04'10" (+01'11") | 391 / 4018 | 180 / 133 |
12 | | 04'09" (+01'10") | 392 / 4410 | 181 / 132 |
13 | | 04'08" (+01'09") | 394 / 4805 | 178 / 135 |
14 | | 04'09" (+01'10") | 393 / 5198 | 180 / 133 |
15 | | 10'27" (+07'28") | 1000 / 6199 | 120 / 79 |
16 | | 50'56" (+47'57") | 74 / 6273 | 53 / 36 |
17 | | 03'12" (+00'13") | 291 / 6565 | 188 / 165 |
18 | | 01:58'42" (+55'43") | 21 / 6586 | 56 / 14 |
19 | | 03'09" (+00'10") | 290 / 6876 | 196 / 161 |
20 | | 26'48" (+23'49") | 93 / 6970 | 71 / 52 |
21 | | 03'12" (+00'13") | 296 / 7267 | 193 / 161 |
22 | | 31'44" (+28'45") | 70 / 7338 | 69 / 45 |
23 | | 02'59" | 290 / 7628 | 196 / 170 |
24 | | 01:58'52" (+55'53") | 27 / 7655 | 21 / 38 |
25 | | 07'31" (+04'32") | 1001 / 8657 | 169 / 78 |
26 | | 06'43" (+03'44") | 1000 / 9657 | 170 / 87 |
27 | | 06'34" (+03'35") | 342 / 10000 | 171 / 88 |
111/9/27(二)96秒配速跑
地點:屏東大學林森校區、屏東縣體育場
里程:15km
訓練項目:輕鬆跑、96秒配速跑
訓練重點:一般耐力、最大攝氧量
訓練時期:5000公尺訓練期21
1.輕鬆跑5k 32:16 pace 6:25/km
2.3000m:12:04 pace 4:01/km
3.2000m:8:10 pace 4:05/km
4.300m*4 rest 2.5分 (56 55 57 52)
4.收操1k
今天要跑預定的300公尺間歇還是要跟書鳴治穎的96秒配速跑考慮了許久,最後決定兩者都跑,做個綜合練習。
先到屏大輕鬆跑5k,載遠遠回家後再趕到體育場跑,此時列車已經啟動了。
因為已經熱身過,簡單衝刺四趟就上車,治穎覺得火災後空氣不好就已經下車了。
狀況只是普通,覺得腿沒甚麼力,而且天氣很悶熱,不過味道只有一點點可以忍受。
預計就是最少3公里,果然跑到3公里就差不多就先下車。
雖然只跑3k,但已經是我近期3k最快了。
休息慢跑後再跟2k。剛上車覺得點慢,後來才知道降到98秒。不過3圈後還是腿會痠,因此跑到基本的2k就停止。加起來5k就是今天的目標。
慢跑休息後再跑300。本來覺得跑過5k配速了,跑60秒內應該會很累,沒想到第一趟輕鬆跑到56秒,大概是身體熱的很開的原因。後面三趟就很喘,腿也跑到僵硬了。52秒算是不錯。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 264.33 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'02" | 00:04'02" |
2 | 04'02" | 00:08'04" |
3 | 04'03" | 00:12'07" |
4 | 07'02" | 00:19'09" |
5 | 04'05" | 00:23'14" |
6 | 09'36" | 00:32'50" |
7 | 10'14" | 00:43'04" |
8 | 11'36" | 00:54'40" |
9 | 07'05" | 01:01'45" |
10 | 06'35" | 01:08'20" |
10.0 | 702'22" | 01:09'19" |