4.4 km | 00:23:39 | 05:20/km日期: 2015-10-01 19:09 - 地點: 田徑暖身場 - 天氣: 悶悶悶 - 平均心率: 152 - 卡路里: 259 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76%
Pace: 05'04" / 04'38" / 04'58" / 05'17" / 08'49" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'31" (+01'21") | 662 / 662 |
2 | | 04'14" (+00'04") | 800 / 1462 |
3 | | 07'29" (+03'19") | 133 / 1596 |
4 | | 04'10" | 800 / 2396 |
5 | | 10'54" (+06'44") | 91 / 2487 |
6 | | 04'27" (+00'17") | 800 / 3287 |
7 | | 11'29" (+07'19") | 87 / 3374 |
8 | | 04'37" (+00'27") | 800 / 4174 |
9 | | 09'49" (+05'39") | 101 / 4276 |
10 | | 13'49" (+09'39") | 145 / 4421 |
沒想到晚上更悶
田徑場沒開放,來到暖身場,擠爆(團練的大批人馬很不適合來這裡),加上散步的民眾,真的很難跑。
不管了,還是來練間歇 暖身+800X4+休息1MIN+緩和跑,最後一趟跑不動,爛!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
174.41 km Sketcher Go Run 2 累積 :
154.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'38" | 00:09'42" |
3 | 04'58" | 00:14'40" |
4 | 05'17" | 00:19'57" |
4.4 | 08'48" | 00:23'40" |