104.09-練習心得
9月份。總訓練時數40.2小時(含比賽)。
游泳 11次(24%)。
自行車 12次(23%)。
跑步 16次(41%)。
重訓 4次(18%)
核心 4次(10%)
休息 4天。(2%)
(單項時間/總時數)
22周訓練計畫(準備2+基礎12+進展6+顛峰1+競賽1),進入到進展周 WEEK 5。
進展期,練的根本就不是進展期的菜單,爛死了,明年開始要砍掉重練,重頭練起。
最大收獲:
其一是9/16參加高偉大魔王分享會,解了心中很多疑問,更明確知道方向。
其二是9/20,馬沙溝鐵賽後和Mike的聊天,從當中學到很多東西,感激。
這個月,發生了一些事,感觸很多,可以用三鐵神人前輩LUCKY LlN大哥和我說過的話來表達結論:
{強者自在心中,成績能力証明一切!
有努力了便好!生活中真的有許多的無奈~
好玩便罷、路還很長⋯⋯}
自9/14起到月底,整個人就是在病號中渡過,沒管理好自己的身體健康狀態就是沒盡運動員的本份!
9/6,潮洲馬,前21KM 107 MIN,後22KM,153 MIN。33km處小爆,37km處大爆。爆掉的原因有:前一周大鵬灣24跑完沒休的疲勞,重訓未停,耐熱度不佳,心理層面太薄弱,牽拖一堆,反正就是練不夠。
9/20,馬沙溝標鐵,
SWIM----00:32:06(第一圈14'30",第二圈別提了)
T1------- 00:05:37(奇怪T1怎麼會那麼長)
BIKE------01:07:11(17km被判跟車後輕鬆踩不拼了)
T2------- 00:04:44(含罰時2MIN)
RUN-----00:47:01
心得只有一個,沒什麼好牽拖的,就是練不夠....................
9/1~9/6,進展 WEEK 1,跑4騎2游2,其實已經沒照預定課表練習了。潮洲馬小爆+大爆,嚇死我了。
9/7~9/13,進展 WEEK 2,跑3騎4游4,防寒衣短池測1500M,24'40",游泳希望可以再進步。
9/14~9/20,進展 WEEK 3,家人重感冒,從9/14起,我也跟著腸胃炎,吃粥吃了一星期,馬沙溝本想說挫咧蛋,但比賽當天狀況還不錯,但因為自己的問題,被判跟車後,影響了意志力,無力再拚,單車17KM後順順踩,轉換罰站後跑步順順跑,順利完賽。
9/21~9/27,進展 WEEK 4,家人持續重感冒,我腸胃炎好了,但也跟著感冒~=..=~整個星期以有動為主不要有強度,星期三在高應大跑漸速,為了閃跑道上逆向小朋友自行車,阿基里斯腱發炎,醫生說要休息不能跑。
9/28~9/30,進展 WEEK 5,家人感冒好了,換我生病,昏睡了近兩天後好多了,以低強度練習慢慢恢復,阿基也好很多了。
堅持下去,會有好事發生的,做就對了,加油!