ra1lx 2022/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

ra1lx 基隆
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71.0 km | 04:26:26 | 16.0 km/h

日期: 2022-09-18 06:58 - 總爬升: 896 m - 平均心率: 156 - 踏頻: 61 - 卡路里: 1492 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 70.96 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	37.9	-0.1 %
2	25.0	-0.6 %
3	16.8	-0.2 %
4	21.7	1.5 %
5	12.4	1.2 %
6	26.1	-0.6 %
7	21.8	1.0 %
8	23.2	1.0 %
9	14.3	2.5 %
10	26.1	1.3 %
11	26.5	1.0 %
12	16.0	1.2 %
13	20.6	1.0 %
14	24.7	1.7 %
15	21.1	1.7 %
16	5.6	1.1 %
17	21.2	1.6 %
18	23.1	1.7 %
19	23.4	1.4 %
20	18.3	2.2 %
21	15.7	3.9 %
22	21.4	2.6 %
23	11.8	-3.0 %
24	8.5	7.7 %
25	8.1	7.3 %
26	8.2	6.3 %
27	7.4	6.3 %
28	6.9	7.8 %
29	10.4	4.9 %
30	6.2	7.3 %
31	7.2	7.7 %
32	9.1	5.8 %
33	9.6	5.5 %
34	13.1	2.2 %
35	16.7	2.3 %
36	5.8	-2.2 %
37	30.0	-2.3 %
38	32.4	-2.2 %
39	25.9	-5.5 %
40	23.5	-5.6 %
41	22.6	-7.0 %
42	26.3	-7.6 %
43	31.3	-5.1 %
44	31.6	-8.4 %
45	37.1	-5.7 %
46	35.0	-6.7 %
47	33.0	-6.7 %
48	12.5	-7.6 %
49	22.8	-2.8 %
50	32.4	-0.9 %
51	36.4	-3.0 %
52	35.3	-1.8 %
53	30.3	-1.0 %
54	30.3	-0.9 %
55	33.0	-1.2 %
56	22.5	-1.2 %
57	31.9	-1.2 %
58	35.0	-0.9 %
59	12.7	-0.6 %
60	16.1	-0.9 %
61	19.8	-0.1 %
62	29.8	-0.4 %
63	22.4	-1.1 %
64	31.6	-0.5 %
65	15.9	-0.3 %
66	15.7	2.0 %
67	30.8	-0.8 %
68	14.1	1.2 %
69	18.8	-0.4 %
70	11.0	-0.8 %
71.0	10.5	1.0 %

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