8.0 km | 00:36:16 | 04:30/km日期: 2015-09-19 06:33 - 地點: 400甜甜圈 - 天氣: 陽光照起來不熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 507 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%
Pace: 04'27" / 04'34" / 04'30" / 04'32" / 04'31" / 04'28" / 04'32" / 04'29" / 04'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'27" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'33" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'32" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'30" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'29" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'31" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'29" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'25" | 46 / 8046 |
16th week/ JD's 26 weeks training plan
周累積跑量: 62.5/56K
呼, 補課, T-pace重跑 ~
今天GPS送太大, 平均應該只跑 4'45" ~ 4'50".
希望下次能拉到10公里以上了 ~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
281.29 km Saucony Kinvara 6 累積 :
2048.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'27" | 00:04'27" |
2 | 04'34" | 00:09'01" |
3 | 04'30" | 00:13'31" |
4 | 04'32" | 00:18'03" |
5 | 04'31" | 00:22'34" |
6 | 04'28" | 00:27'02" |
7 | 04'32" | 00:31'34" |
8 | 04'29" | 00:36'03" |
8.0 | 04'42" | 00:36'16" |