8.9 km | 00:55:10 | 06:11/km日期: 2022-08-07 05:57 - 地點: 三民家商操場 - 平均心率: 138 - 卡路里: 494 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
Pace: 05'31" / 08'55" / 06'24" / 07'42" / 06'11" / 06'18" / 06'06" / 10'05" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+01'13") | 413 / 413 |
| 2 | | 05'38" (+01'22") | 415 / 829 |
| 3 | | 05'23" (+01'07") | 429 / 1259 |
| 4 | | 05'18" (+01'02") | 416 / 1675 |
| 5 | | 05'16" (+01'00") | 424 / 2099 |
| 6 | | 33'39" (+29'23") | 44 / 2144 |
| 7 | | 05'08" (+00'52") | 422 / 2567 |
| 8 | | 05'09" (+00'53") | 426 / 2993 |
| 9 | | 38'16" (+34'00") | 39 / 3033 |
| 10 | | 05'01" (+00'45") | 428 / 3462 |
| 11 | | 05'07" (+00'51") | 424 / 3886 |
| 12 | | 27'59" (+23'43") | 53 / 3940 |
| 13 | | 04'59" (+00'43") | 422 / 4363 |
| 14 | | 05'05" (+00'49") | 422 / 4785 |
| 15 | | 36'39" (+32'23") | 41 / 4826 |
| 16 | | 04'51" (+00'35") | 436 / 5262 |
| 17 | | 05'06" (+00'50") | 420 / 5683 |
| 18 | | 29'26" (+25'10") | 51 / 5734 |
| 19 | | 05'02" (+00'46") | 416 / 6151 |
| 20 | | 04'57" (+00'41") | 424 / 6575 |
| 21 | | 34'37" (+30'21") | 43 / 6618 |
| 22 | | 04'30" (+00'14") | 414 / 7033 |
| 23 | | 25'44" (+21'28") | 58 / 7092 |
| 24 | | 04'16" | 428 / 7520 |
| 25 | | 05'57" (+01'41") | 1000 / 8520 |
| 26 | | 05'34" (+01'18") | 383 / 8904 |
高雄吳培源
高雄吳培源
敏彰很愛奶茶🥤
跟他說合照⋯沒空
要出門家教了😑
我說跟奶茶合照
這樣就可以🙄兩邊的屁股還是覺得痠痛，症狀有感覺但是不明顯，大概就是那種⋯我不想跑的狀態。😅早晨5點多，竟然夢到自己準備跑課表，應該是敏彰引導奶茶起床去尿尿，跑來跑去的踏步聲🤣
今天的課表是週四的間歇訓練
第三跑道：暖身*3⋯⋯P:144
主課表：800*6+400*2（間休 90秒）
P:140/138/136/134/132/130+P:128/全開
第六跑道：收操*3
剛起跑超痛苦，身體、心情都
還沒準備好💢心裡又擔心
10月份的蓮潭鐵人，從去年
愛河鐵人開始
就沒有一次搞好🆖
總不能一直這樣吧🤷♂️
還有月跑量想破百
周跑量至少25公里吧～
最近被Rider 23、24
搞到心煩氣躁
加上速度一直上不來
就擔心➕生氣😡
暖身：P:136/140/139
800*6:P:132/134。139/132。129/130。126/129。127/128。126/126。
400*2:P:112。109(全開)
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miZuno rider24 累積 : 522.0 km
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