7.0 km | 00:34:53 | 04:57/km日期: 2015-09-09 18:18 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 437 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 75%
Pace: 06'16" / 05'00" / 04'52" / 04'46" / 04'41" / 04'35" / 04'33" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'15" (+01'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'59" (+00'26") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'52" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'46" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'40" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'34" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'33" | 1000 / 7000 |
8 | | 05'11" (+00'38") | 33 / 7033 |
今日課表:
Tempo Run
Dist: 20 KM, inc Warm; 10 KM @ 3:44; Cool
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練習情形:
Cool down~
累積里程:2.19k+11.2k+7k=20.39k
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
347.07 km Mizuno WAVE AMULET4 累積 :
1468.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'16" | 00:06'16" |
2 | 05'00" | 00:11'16" |
3 | 04'52" | 00:16'08" |
4 | 04'46" | 00:20'54" |
5 | 04'41" | 00:25'35" |
6 | 04'35" | 00:30'10" |
7 | 04'33" | 00:34'43" |
7.0 | 05'26" | 00:34'54" |