劉其忠 2022/07/03 訓練日誌 | Marathon's World

劉其忠基隆
ID 592088

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63.1 km | 03:55:29 | 16.1 km/h

日期: 2022-07-03 08:49 - 總爬升: 859 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2285 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'25"

(18'25")

16.29 (-12.06)

5000 / 5000

2

12'14"

(30'39")

24.66 (-3.69)

5000 / 10000

3

13'55"

(44'35")

21.56 (-6.79)

5000 / 15000

4

23'59"

(01:08'35")

12.54 (-15.80)

5000 / 20000

5

15'57"

(01:24'32")

18.85 (-9.50)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 693.09 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	2.1 %
2	7.3	-2.1 %
3	27.1	-1.7 %
4	26.5	-0.4 %
5	25.7	-1.5 %
6	21.4	-1.3 %
7	23.1	1.3 %
8	23.2	-0.9 %
9	26.5	-1.0 %
10	30.0	1.3 %
11	26.9	-1.0 %
12	28.1	-0.5 %
13	12.0	4.7 %
14	25.5	2.4 %
15	27.3	-1.2 %
16	25.5	-1.0 %
17	14.2	3.7 %
18	18.2	-2.0 %
19	5.7	14.0 %
20	16.3	-3.2 %
21	8.5	-2.1 %
22	25.7	-0.4 %
23	26.1	1.5 %
24	27.3	1.4 %
25	29.0	-1.1 %
26	25.9	1.2 %
27	16.8	2.7 %
28	17.3	-1.4 %
29	22.6	-1.4 %
30	21.1	2.0 %
31	25.9	-0.9 %
32	21.3	3.2 %
33	18.4	5.2 %
34	9.6	7.8 %
35	8.8	8.0 %
36	8.9	6.6 %
37	6.7	8.5 %
38	3.1	-3.7 %
39	19.1	-5.3 %
40	11.8	10.2 %
41	8.3	10.8 %
42	6.8	-8.9 %
43	13.6	-8.9 %
44	11.5	8.3 %
45	27.3	-8.8 %
46	31.0	-7.1 %
47	31.0	-5.8 %
48	29.0	-8.5 %
49	27.7	-5.0 %
50	18.7	-1.5 %
51	30.3	-0.7 %
52	26.1	-0.6 %
53	27.7	1.8 %
54	21.8	-1.0 %
55	23.7	-4.2 %
56	28.3	-1.4 %
57	26.9	-0.7 %
58	29.8	1.3 %
59	32.1	-0.5 %
60	29.5	1.2 %
61	26.7	-1.0 %
62	13.8	4.8 %
63	21.1	18.0 %
63.1	7.9	17.0 %

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