11.1 km | 00:50:19 | 04:32/km日期: 2022-05-10 05:05 - 地點: 中原大學運動場 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 134 - 卡路里: 573 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'38" / 05'11" / 05'12" / 12'00" / 03'56" / 03'58" / 04'09" / 06'19" / 04'45" / 05'51" / 04'21" / 04'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'39" (+01'43") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'10" (+01'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'12" (+01'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'02" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 03'56" | 1000 / 5000 |
6 | | 03'57" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'02" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'24" (+00'28") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'44" (+00'48") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'29" (+00'33") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'21" (+00'25") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'56" | 74 / 11074 |
今天大腳Y在中原操場為測5000團練,女生由漢中哥開420專車,男生則由黑教練開100秒專車,早上到操場先跟廷鈺熱身跑3K,等黑哥開車就開出目標至少撐完5K,無奈牙齒不夠硬,10圈就跳車了,後來休1圈再上,最後再緩跑3K湊滿11K結束今日晨練~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
418.98 km Nike Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 :
795.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'11" | 00:10'49" |
3 | 05'12" | 00:16'01" |
4 | 12'00" | 00:28'01" |
5 | 03'56" | 00:31'57" |
6 | 03'58" | 00:35'55" |
7 | 04'09" | 00:40'04" |
8 | 06'19" | 00:46'23" |
9 | 04'45" | 00:51'08" |
10 | 05'51" | 00:56'59" |
11 | 04'21" | 01:01'20" |
11.1 | 04'01" | 01:01'38" |