20.9 km | 01:58:52 | 05:40/km日期: 2015-07-20 06:13 - 總爬升: 343 m - 地點: 18^3 - 天氣: 太陽要出不出 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1210 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%
Pace: 05'48" / 05'26" / 05'09" / 06'01" / 05'29" / 05'14" / 05'39" / 05'39" / 05'47" / 05'14" / 06'25" / 05'37" / 05'15" / 05'54" / 05'46" / 06'03" / 05'30" / 06'27" / 05'59" / 05'14" / 05'32" /
繼上次跑兩趟累死人的18^3之後,趁天氣不是很熱來跑三趟挑戰第二半馬成功
第一趟一週沒跑山前小腿肌很酸很酸
第二趟腿酸狀況恢復不錯整體速度很滿意有多跑幾公尺補距離
第三趟從入口就覺得腳很軟呼吸可以但跑不起來只能亂跑了
水站停三次幾秒而已
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 222.67 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 05'26" | 00:11'14" |
3 | 05'09" | 00:16'23" |
4 | 06'01" | 00:22'24" |
5 | 05'29" | 00:27'53" |
6 | 05'14" | 00:33'07" |
7 | 05'39" | 00:38'46" |
8 | 05'39" | 00:44'25" |
9 | 05'47" | 00:50'12" |
10 | 05'14" | 00:55'26" |
11 | 06'25" | 01:01'51" |
12 | 05'37" | 01:07'28" |
13 | 05'15" | 01:12'43" |
14 | 05'54" | 01:18'37" |
15 | 05'46" | 01:24'23" |
16 | 06'03" | 01:30'26" |
17 | 05'30" | 01:35'56" |
18 | 06'27" | 01:42'23" |
19 | 05'59" | 01:48'22" |
20 | 05'14" | 01:53'36" |
20.9 | 05'33" | 01:58'52" |