長跑班第九課 : (第八課因公事缺席) 熱身 - 300m x 4 (約 8:42) 拉筋 20 分鐘 跨步 - 60m來回(快去慢回) x 6 (約 5:30) 計時速度練習 - 300m x 7 (4:48/k - 5:45/k - 0:34/0.1k) Cool down: 300m x 2 (約 3:00) 跨步 - 60m來回(快去慢回) x 4 (約 4:30) 拉筋 20 分鐘