9.6 km | 00:54:16 | 05:40/km日期: 2022-03-17 06:16 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 616 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 06'38" / 05'42" / 06'00" / 05'41" / 05'35" / 05'40" / 05'35" / 05'22" / 05'14" / 04'57" /
不斷電萬年溪景觀橋上下坡來回8趟
跑前66.0 跑後65.4
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
383.99 km 
子母鱷魚 氣墊黃阿拖 累積 :
918.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 05'42" | 00:12'20" |
| 3 | 06'00" | 00:18'20" |
| 4 | 05'41" | 00:24'01" |
| 5 | 05'35" | 00:29'36" |
| 6 | 05'40" | 00:35'16" |
| 7 | 05'35" | 00:40'51" |
| 8 | 05'22" | 00:46'13" |
| 9 | 05'14" | 00:51'27" |
| 9.6 | 04'57" | 00:54'14" |
32808.0 km | 
10107.5 km
ricky tseng 說推
留言 
Replay
