全馬 | 05:25:43 | 07:43/km | 第3馬官方成績 |
日期 | 2015-07-04 |
成績 | 05:25:43 |
總名次 | 1449 / 6373 |
分組名次 | 72 / 856 |
平均速度 | 07:43/km |
Sonja Li
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'25" | 01:04'57" |
| 00:33'32" (+02'07") |
| 00:34'42" (+03'17") | 01:15'34" (+10'37") |
| 00:40'52" (+09'27") |
| 00:39'21" (+07'56") | 01:23'31" (+18'34") |
| 00:44'10" (+12'45") |
| 00:40'35" (+09'10") | 01:23'41" (+18'44") |
| 00:43'06" (+11'41") |
|
日期: 2015-07-04 16:02 - 地點: 安平.林默娘公園 - 天氣: 暖風 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3030 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 63%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" | 10349 / 10349 |
2 | | 06'55" (+00'25") | 5223 / 15573 |
3 | | 08'18" (+01'48") | 12327 / 27900 |
4 | | 08'33" (+02'03") | 10573 / 38473 |
5 | | 07'03" (+00'33") | 4217 / 42690 |
先恭喜自己,完成一場充滿自已內心挑戰的賽事,我終於通過我的魔鬼關!我希望自己記住這種痛苦,在挫折中成長,但別忘初衷;有時候情緒會找不到出口宣洩,不過我體認到,時間是最好的良藥,一切都會雲淡風清的,我心中的壓力在賽事結束後也釋放掉了。
星光馬這場賽事,除了熱是我很害怕的關卡,我還卡到一個生理期要克服,如果以我的生理周期推算,賽事當天應該會是我生理期第二天,原本是主張順其自然的來,但隨著賽事越來越近,天氣越來越熱,恐懼害怕消磨我奮力一搏的決心,默默決定請求醫生調整經期,6/19-6/24吃催經藥,有頭暈、身體變得很沉重感,但寧可現在分擔一些不舒服,也不要在賽事時全部痛苦集於一身,不過身體自我查覺壓力,生理期還是沒有在預期時間來。
生理期末,前半馬跑時下腹時不時翻攪滾痛,一直有想上廁所的衝動,在第5、第9水站進了二次廁所卻又無法解便,大約第6水站左右,我的身體就和頭腦打架了,近期練習大概也就是這個距離,只能掙扎跟著前方身影跑著,懦弱的思緒很混亂,不知何時眼淚就這樣流下來了;半馬過後我又出現另一個問題,膝蓋、骨盆、下背、頸部,接力式的感覺各關節開始變緊,讓我身體變得很不流暢,兩雙腿好痠、關節好痛,尤其是在兩側髖連接大腿部位,每當停下來走路時,我就會趕緊拍拍它請它放鬆,似乎還有點作用。
就在我已經自我放棄再也不想跑時,也來到了每每聽跑友提起那段恐怖黑暗的自行車道,說也奇怪我竟然迴光返照似的在那32K-34K只有螢光棒舖在地上的路段,專心跑出自已最順的節奏;之後又開始像洩了氣的皮球跑跑走走通過第4關門點,就是終點前的4K,忽然我想起平常跑操場繞圈那距離,我還可以,終於用慢速集中精神撐回來,全程大概就這兩段路程是肯定自已的,心裡稍為對當時的自己是有鼓勵感的。
關於補給,全部共14補給站,我除了最後一站沒進去,每站都是乖乖的進站補水、飲料,在賽事過程中補充的胺基酸、糖份、鹽、電解質,確實有補充體力、提升精神,但長時間運動過程熱量卻始終低落,在5個半小時中,除了流質和水果,我發現自已吞不下固體物,回到家中還是沒食慾,還好深大有幫我帶BCAA讓我在賽前、賽中服用,縱使不是很想依賴,但確實也讓我在跑步過程中增加許多能量和精神,而且隔天恢復的非常快,肌肉完全沒有硬梆梆或痠痛感,不過還是免不了關節疼痛,這是我要另外找醫生解決的。
夏季馬起初報名時就很排斥及掙扎,這四個多月以來,想棄賽的念頭不下百次,一直克服不了心裡恐懼,我怕傷了不可逆的身體,我怕失敗後的陰影,時間越來越逼近,生理期似乎會陪伴我這賽事,我好多的好害怕;但就算不是自己心喜甘願參加這場全馬,也是自己決定報名的,我想對自己負責。我很愛哭,為了星光馬練習,沮喪挫折已經讓我數不清掉過多少次眼淚,不是困難,而是害怕,害怕讓人恐懼,恐懼比黑暗更能崩解意志力,雖然練習過程很沮喪,還好行動力戰勝了負面情緒,我還是出門跑步了,但我的心志、身體真的不夠強狀,找不到想要衝破的動力,連完賽這種目標都無法有十足的信心,莫名的壓力早就壓垮我的意志力,我早就敗給自已了,我很不開心;以後,非自己真心誠意想要挑戰的,不想再為了任何理由而接受,我並沒有放棄繼續練習,只是我不想扭曲熱愛跑步的本質。
最後感謝深大陪我跑這場烤肉馬,如果沒有這場賽事,我或許到現在都不會自主去耐熱練習,沒有他整場賽事督促著我,我不曉得會不會在某個點就不爽離場了;但他也丟了個問題要我自己去思考,為何月跑量不少,卻無法達到如期的效益,而且平路的續航力也很差,在練習課表上是不是出了什麼問題?
賽事評比,起跑時天氣沒有去年熱,而且有微風,補給豐富,動線良好;感謝大會用心舉辦,感謝志工辛苦服務(特別感謝2、8站波切島民),感謝攝影師拍攝,感謝熱心民眾私補、加油,感謝沿途跑友互相鼓勵。
賽前宣言: 耐熱訓練,
圓仔拜託妳別爆炸!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
59.21 km MIZUNO WAVE CRUISE GI 累積 :
113.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'29" | 00:06'29" |
2 | 05'59" | 00:12'28" |
3 | 06'02" | 00:18'30" |
4 | 06'37" | 00:25'07" |
5 | 06'18" | 00:31'25" |
6 | 06'35" | 00:38'00" |
7 | 06'31" | 00:44'31" |
8 | 06'32" | 00:51'03" |
9 | 07'18" | 00:58'21" |
10 | 06'36" | 01:04'57" |
11 | 06'55" | 01:11'52" |
12 | 06'43" | 01:18'35" |
13 | 07'29" | 01:26'04" |
14 | 06'58" | 01:33'02" |
15 | 06'37" | 01:39'39" |
16 | 09'32" | 01:49'11" |
17 | 07'07" | 01:56'18" |
18 | 07'06" | 02:03'24" |
19 | 08'24" | 02:11'48" |
20 | 08'43" | 02:20'31" |
21 | 07'41" | 02:28'12" |
22 | 09'10" | 02:37'22" |
23 | 06'43" | 02:44'05" |
24 | 08'49" | 02:52'54" |
25 | 06'58" | 02:59'52" |
26 | 11'48" | 03:11'40" |
27 | 06'50" | 03:18'30" |
28 | 08'36" | 03:27'06" |
29 | 09'12" | 03:36'18" |
30 | 07'44" | 03:44'02" |
31 | 09'50" | 03:53'52" |
32 | 07'58" | 04:01'50" |
33 | 08'06" | 04:09'56" |
34 | 08'18" | 04:18'14" |
35 | 06'23" | 04:24'37" |
36 | 07'45" | 04:32'22" |
37 | 08'42" | 04:41'04" |
38 | 10'06" | 04:51'10" |
39 | 09'03" | 05:00'13" |
40 | 07'30" | 05:07'43" |
41 | 07'24" | 05:15'07" |
42 | 06'43" | 05:21'50" |
42.3 | 13'43" | 05:26'06" |