17.8 km | 02:13:17 | 07:28/km日期: 2015-06-20 17:18 - 總爬升: 304 m - 地點: 卦山月圓人圓圓-彰師大3圈 - 平均心率: 154 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 46%
Pace: 06'24" / 06'16" / 06'23" / 07'06" / 06'54" / 06'14" / 10'46" / 07'26" / 10'00" / 06'13" / 15'12" / 07'41" / 06'29" / 10'41" / 05'57" / 06'59" / 05'58" / 00'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'24" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'16" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'23" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'05" (+01'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'52" (+00'55") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'14" (+00'17") | 1000 / 6000 |
7 | | 10'45" (+04'48") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'26" (+01'29") | 1000 / 8000 |
9 | | 09'59" (+04'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'13" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 15'11" (+09'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'40" (+01'43") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'29" (+00'32") | 1000 / 13000 |
14 | | 10'40" (+04'43") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'57" | 1000 / 15000 |
16 | | 06'57" (+01'00") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'59" (+00'02") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'40" | 112 / 17112 |
有Tony在真不錯,可以讓我達到真正的LSD,今天的爬坡訓練恭喜讓他的大門開啟了:D 卻害我不小心把半馬記錄切割開來了,討M!
今天終於有慢慢跑的舒暢感
天氣熱要保守一點
不敢再像之前執著於時間
我可是還想對跑步保持熱情與動力呢!
P.S.唯一遺憾是沒有做到耐熱訓練吶!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
165.91 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE SPACER AR4 8KS-31669 累積 :
2429.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 06'16" | 00:12'40" |
3 | 06'23" | 00:19'03" |
4 | 07'06" | 00:26'09" |
5 | 06'54" | 00:33'03" |
6 | 06'14" | 00:39'17" |
7 | 10'46" | 00:50'03" |
8 | 07'26" | 00:57'29" |
9 | 10'00" | 01:07'29" |
10 | 06'13" | 01:13'42" |
11 | 15'12" | 01:28'54" |
12 | 07'41" | 01:36'35" |
13 | 06'29" | 01:43'04" |
14 | 10'41" | 01:53'45" |
15 | 05'57" | 01:59'42" |
16 | 06'59" | 02:06'41" |
17 | 05'58" | 02:12'39" |
17.1 | 05'36" | 02:13'17" |