徐志灝 2022/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

徐志灝基隆
ID 571289

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93.3 km | 05:00:40 | 18.6 km/h

日期: 2022-01-16 06:24 - 總爬升: 1420 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2499 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

46'34"

(46'34")

6.45 (-32.68)

5000 / 5000

2

09'57"

(56'31")

30.25 (-8.88)

5000 / 10000

3

09'06"

(01:05'37")

33.03 (-6.10)

5000 / 15000

4

15'59"

(01:21'36")

18.85 (-20.28)

5000 / 20000

5

16'44"

(01:38'21")

18.00 (-21.13)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 714.84 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.5	-1.3 %
2	4.1	-1.2 %
3	2.9	1.6 %
4	15.3	2.1 %
5	14.5	3.1 %
6	17.0	4.9 %
7	37.5	-7.8 %
8	46.8	-2.6 %
9	36.0	-1.9 %
10	31.9	-2.6 %
11	32.1	2.8 %
12	31.0	-2.6 %
13	35.6	-3.0 %
14	35.3	3.0 %
15	31.3	-1.1 %
16	20.3	4.0 %
17	26.9	-5.0 %
18	21.8	7.4 %
19	14.1	5.8 %
20	15.8	4.0 %
21	12.0	5.8 %
22	13.8	7.5 %
23	40.9	-8.3 %
24	19.6	-5.4 %
25	20.8	3.5 %
26	22.4	3.0 %
27	27.9	-2.0 %
28	26.1	1.4 %
29	7.0	2.1 %
30	20.5	3.4 %
31	20.5	2.9 %
32	23.2	2.5 %
33	21.2	3.0 %
34	15.5	4.9 %
35	22.4	3.0 %
36	17.6	4.3 %
37	10.9	6.9 %
38	11.2	5.9 %
39	16.9	2.2 %
40	13.7	4.9 %
41	11.9	6.0 %
42	10.9	6.6 %
43	13.1	4.1 %
44	22.6	-6.7 %
45	4.7	-4.4 %
46	12.5	6.2 %
47	30.0	-4.0 %
48	36.7	-5.6 %
49	38.7	-5.5 %
50	37.9	-6.1 %
51	39.1	-3.1 %
52	38.3	-4.5 %
53	41.4	-6.8 %
54	43.4	-5.7 %
55	34.3	-1.9 %
56	40.4	-5.9 %
57	37.1	-2.4 %
58	36.7	-2.0 %
59	34.0	-1.3 %
60	30.5	-2.4 %
61	27.7	-2.4 %
62	31.6	-1.4 %
63	27.5	-2.1 %
64	29.5	-2.8 %
65	35.6	-1.9 %
66	30.3	-6.0 %
67	37.9	-1.3 %
68	32.4	-2.1 %
69	32.4	-1.0 %
70	35.6	-2.1 %
71	6.0	-0.8 %
72	19.5	3.0 %
73	29.0	-1.3 %
74	25.9	-4.0 %
75	25.0	3.0 %
76	27.5	4.0 %
77	16.5	4.2 %
78	16.3	5.7 %
79	37.9	-4.0 %
80	40.0	-2.7 %
81	20.8	2.9 %
82	33.0	-2.2 %
83	27.9	1.8 %
84	28.1	3.0 %
85	19.1	3.1 %
86	19.8	3.0 %
87	34.3	-2.4 %
88	14.5	3.4 %
89	21.8	2.4 %
90	22.4	2.0 %
91	11.4	7.4 %
92	41.4	-4.6 %
93	22.4	-2.6 %
93.3	20.0	-2.0 %

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