John Ho 2015/06/06 訓練日誌 | Marathon's World

John Ho 新北市
ID 122086

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半馬 | 02:32:09 | 07:12/km | 第4半馬

2015國際奧林匹克路跑

官方成績
日期	2015-06-06
成績	02:32:09
總名次	2339 / -
分組名次	618 / 932
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44"

01:06'16"

10 km

(01:06'16")

00:34'32" (+02'48")

15 km

(01:43'36")

00:37'20" (+05'36")

01:17'08" (+10'52")

20 km

(02:23'24")

00:39'48" (+08'04")

Finish

(02:32:09)

日期: 2015-06-06 05:32 - 地點: 新北市政府 - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1388 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 66%

新北市

John Ho

·

終於這次的半馬不會抽筋了，也沒有因為itb而造成腳痛跑不動～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 21.10 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Kukini, Stella Chuang 和其他 3 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'28"	00:12'24"
3	06'20"	00:18'44"
4	06'20"	00:25'04"
5	06'40"	00:31'44"
6	07'16"	00:39'00"
7	06'20"	00:45'20"
8	06'44"	00:52'04"
9	07'32"	00:59'36"
10	06'40"	01:06'16"
11	06'44"	01:13'00"
12	06'40"	01:19'40"
13	09'24"	01:29'04"
14	07'28"	01:36'32"
15	07'04"	01:43'36"
16	08'24"	01:52'00"
17	07'28"	01:59'28"
18	08'00"	02:07'28"
19	08'20"	02:15'48"
20	07'36"	02:23'24"
21	07'44"	02:31'08"
21.2	06'12"	02:32'04"

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