16.0 km | 01:10:56 | 04:25/km日期: 2021-12-22 13:48 - 地點: 景美溪橋南-風動石-育英疏散門-景美溪橋 - 天氣: 陰木柵毛雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 04'23" / 04'25" / 04'27" / 04'27" / 04'26" / 04'28" / 04'33" / 04'29" / 04'26" / 04'26" / 04'21" / 04'24" / 04'22" / 04'24" / 04'20" / 04'29" / 03'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'23" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'27" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'32" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'29" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'26" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'20" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'23" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'22" (+00'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'24" (+00'05") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'19" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'28" (+00'09") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'02" | 34 / 16034 |
昨天演戲完雨又大肚子又撐沒第1K就跑4:23/KM,第1K就跑4:23/KM,後面遇逆風有慢慢降到6~7K均速4:32/KM,7K折返變順風均速從4:29/KM一路加到11K時4:20/KM,11~14K順風減有稍降到4:22~4:24/KM,14K後又明顯順風加到4:19/KM,15K折返後再遇逆風只能稍降到4:28/KM。平均步頻187/分,平均心率141/分最高165/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
233.63 km ![](images/shoe.png)
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'23" | 00:04'23" |
2 | 04'25" | 00:08'48" |
3 | 04'27" | 00:13'15" |
4 | 04'27" | 00:17'42" |
5 | 04'26" | 00:22'08" |
6 | 04'28" | 00:26'36" |
7 | 04'33" | 00:31'09" |
8 | 04'29" | 00:35'38" |
9 | 04'26" | 00:40'04" |
10 | 04'26" | 00:44'30" |
11 | 04'21" | 00:48'51" |
12 | 04'24" | 00:53'15" |
13 | 04'22" | 00:57'37" |
14 | 04'24" | 01:02'01" |
15 | 04'20" | 01:06'21" |
16 | 04'29" | 01:10'50" |
16.0 | 03'54" | 01:10'58" |