李錫景 2021/12/19 訓練日誌

李錫景宜蘭
ID 370814

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李錫景

半馬 | 01:26:47 | 04:06/km | 第14半馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:26:47
總名次	214 / 15317
分組名次	197 / 10514
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'33")

00:20'33" (+00'28")

00:40'38"

10 km

(00:40'38")

00:20'05"

15 km

(01:01'26")

00:20'48" (+00'43")

00:41'28" (+00'50")

20 km

(01:22'06")

00:20'40" (+00'35")

Finish

(01:26:47)

日期: 2021-12-19 07:02 - 平均心率: 147 - 卡路里: 839 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+01'01")

1000 / 1000

03'56"

(08'42")

03'56" (+00'12")

1000 / 2000

03'51"

(12'33")

03'51" (+00'07")

1000 / 3000

03'54"

(16'27")

03'54" (+00'10")

1000 / 4000

04'06"

(20'34")

04'06" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

李錫景

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賽前宣言: 年度大賽希望再創高峰加油

賽後評分: 賽前一個錯誤的念頭，跑去等流動廁所，出發時從A區變成C區，浪費了前面的配速，亂了後面的配速，幸好最後小破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 403.95 km

Nike Next%芒果色累積 : 722.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	03'57"	00:08'42"
3	03'51"	00:12'33"
4	03'54"	00:16'27"
5	04'06"	00:20'33"
6	03'45"	00:24'18"
7	04'01"	00:28'19"
8	04'05"	00:32'24"
9	04'09"	00:36'33"
10	04'05"	00:40'38"
11	04'04"	00:44'42"
12	04'10"	00:48'52"
13	04'11"	00:53'03"
14	04'15"	00:57'18"
15	04'08"	01:01'26"
16	04'11"	01:05'37"
17	04'11"	01:09'48"
18	04'13"	01:14'01"
19	04'07"	01:18'08"
20	03'58"	01:22'06"
21	03'49"	01:25'55"
21.3	03'18"	01:26'47"