13.0 km | 01:09:24 | 05:20/km日期: 2021-11-24 19:42 - 地點: 新店溪左岸 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 153 - 卡路里: 768 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'39" / 05'21" / 05'17" / 05'23" / 05'12" / 05'18" / 05'24" / 05'30" / 05'23" / 05'26" / 05'26" / 05'09" / 04'54" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'38" (+00'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'21" (+00'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'17" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'23" (+00'30") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'17" (+00'24") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'24" (+00'31") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'29" (+00'36") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'23" (+00'30") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'26" (+00'33") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'26" (+00'33") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'53" | 1000 / 13000 |
14 | | 05'01" (+00'08") | 9 / 13009 |
#補課
昨晚的腦波太脆弱,被低溫、小雨、強風給擊敗了!今晚下班趕緊來補里程數,天氣好了點,跑起來也舒適些。
脆弱的後果,就是歸零重新開始!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.43 km 母子鱷魚 跟上來 07-綠 累積 :
1372.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'21" | 00:11'00" |
3 | 05'17" | 00:16'17" |
4 | 05'23" | 00:21'40" |
5 | 05'12" | 00:26'52" |
6 | 05'18" | 00:32'10" |
7 | 05'24" | 00:37'34" |
8 | 05'30" | 00:43'04" |
9 | 05'23" | 00:48'27" |
10 | 05'26" | 00:53'53" |
11 | 05'26" | 00:59'19" |
12 | 05'09" | 01:04'28" |
13 | 04'54" | 01:09'22" |
13.0 | 05'15" | 01:09'25" |