12.0 km | 01:30:46 | 07:35/km日期: 2013-05-12 20:44 - 地點: 雲林 - 天氣: 如髮絲般的細雨 - 平均心率: 64 - 卡路里: 513 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 07'23" / 07'19" / 07'39" / 07'30" / 07'41" / 07'36" / 07'33" / 07'40" / 07'38" / 07'48" / 07'36" / 07'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'21" (+00'02") | 1007 / 1007 |
2 | | 07'19" | 1006 / 2014 |
3 | | 07'37" (+00'18") | 1007 / 3022 |
4 | | 07'30" (+00'11") | 1008 / 4031 |
5 | | 07'43" (+00'24") | 998 / 5029 |
6 | | 07'33" (+00'14") | 1005 / 6034 |
7 | | 07'35" (+00'16") | 1006 / 7041 |
8 | | 07'37" (+00'18") | 1008 / 8049 |
9 | | 07'40" (+00'21") | 1003 / 9052 |
10 | | 07'45" (+00'26") | 1004 / 10057 |
11 | | 07'37" (+00'18") | 1002 / 11060 |
在Youtube聽徐國峰老師在2012年的講座 (運動生命, 體能訓練與跑步技術), 非常受用啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
107.51 km Saucony virrata 累積 :
451.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'23" | 00:07'23" |
2 | 07'19" | 00:14'42" |
3 | 07'39" | 00:22'21" |
4 | 07'30" | 00:29'51" |
5 | 07'41" | 00:37'32" |
6 | 07'36" | 00:45'08" |
7 | 07'33" | 00:52'41" |
8 | 07'40" | 01:00'21" |
9 | 07'38" | 01:07'59" |
10 | 07'48" | 01:15'47" |
11 | 07'36" | 01:23'23" |
12.0 | 07'38" | 01:30'46" |