James Hsieh 2015/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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12.1 km | 01:05:35 | 05:24/km

日期: 2015-05-04 19:41 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1134 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 83%

Pace: 05'28" / 05'14" / 05'21" / 05'34" / 05'35" / 05'35" / 05'08" / 05'26" / 05'25" / 05'26" / 05'18" / 05'18" / 06'28" /

宜蘭

James Hsieh

·

跟著跑團來團跑~基本訓練 12KM...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 162.94 km

XT 上傳 | 9 years ago

Cart Lin, Lester.tai 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'14"	00:10'42"
3	05'21"	00:16'03"
4	05'34"	00:21'37"
5	05'35"	00:27'12"
6	05'35"	00:32'47"
7	05'08"	00:37'55"
8	05'26"	00:43'21"
9	05'25"	00:48'46"
10	05'26"	00:54'12"
11	05'18"	00:59'30"
12	05'18"	01:04'48"
12.1	06'28"	01:05'35"

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