11.2 km | 01:57:46 | 10:30/km日期: 2021-10-23 06:42 - 平均心率: 153 - 卡路里: 767 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 09'24" / 09'57" / 09'25" / 10'25" / 10'16" / 12'02" / 10'35" / 11'39" / 09'41" / 09'35" / 15'26" / 11'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'29" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 09'57" (+00'33") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'24" | 1000 / 3000 |
4 | | 10'25" (+01'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 10'15" (+00'51") | 1000 / 5000 |
6 | | 12'02" (+02'38") | 1000 / 6000 |
7 | | 10'34" (+01'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 11'39" (+02'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 09'41" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 09'34" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 12'18" (+02'54") | 1000 / 11000 |
12 | | 11'34" (+02'10") | 206 / 11206 |
第一次10K給東海,第一次跑輕越野也給東海,第一次一群人二小時也給東海,第一次感覺🦵不是自己的,感覺行動力領導會有很多第一次。
禪跑感覺已經快殘跑…老師在說時內心自己OS~噓
其實禪跑真的不容易,要把自己跟外界阻隔但又不能刻意…專注、呼吸、放鬆跟自己對話。今天有那麼一瞬間感受到這奧妙,但卻無法持久。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 86.94 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'24" | 00:09'24" |
2 | 09'57" | 00:19'21" |
3 | 09'25" | 00:28'46" |
4 | 10'25" | 00:39'11" |
5 | 10'16" | 00:49'27" |
6 | 12'02" | 01:01'29" |
7 | 10'35" | 01:12'04" |
8 | 11'39" | 01:23'43" |
9 | 09'41" | 01:33'24" |
10 | 09'35" | 01:42'59" |
11 | 15'26" | 01:58'25" |
11.2 | 11'32" | 02:00'48" |