14.5 km | 01:22:40 | 05:41/km日期: 2021-10-23 05:40 - 地點: 後花園 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 125 - 卡路里: 665 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'45" / 05'35" / 05'25" / 05'49" / 05'50" / 06'00" / 05'56" / 05'58" / 05'53" / 05'56" / 05'46" / 09'02" / 05'21" / 05'14" / 05'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" (+00'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'35" (+00'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'24" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'49" (+00'35") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'49" (+00'35") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'59" (+00'45") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'56" (+00'42") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'57" (+00'43") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'53" (+00'39") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'55" (+00'41") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'45" (+00'31") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'32" (+00'18") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'21" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'14" | 1000 / 14000 |
15 | | 05'11" | 510 / 14510 |
基本訓練
晨訓後花園,先遇見隆獅阿憲,沒多久阿榮也出現了,一夥人聊跑,因為還要出門拼經濟,所以先離席了🤣🤣🤣
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
243.28 km 索康尼 KINVARA9 累積 :
788.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'45" | 00:05'45" |
2 | 05'35" | 00:11'20" |
3 | 05'25" | 00:16'45" |
4 | 05'49" | 00:22'34" |
5 | 05'50" | 00:28'24" |
6 | 06'00" | 00:34'24" |
7 | 05'56" | 00:40'20" |
8 | 05'58" | 00:46'18" |
9 | 05'53" | 00:52'11" |
10 | 05'56" | 00:58'07" |
11 | 05'46" | 01:03'53" |
12 | 09'02" | 01:12'55" |
13 | 05'21" | 01:18'16" |
14 | 05'14" | 01:23'30" |
14.5 | 05'11" | 01:26'09" |