10.2 km | 00:56:23 | 05:31/km日期: 2021-10-20 12:11 - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 陽光微露 - 平均心率: 153 - 卡路里: 485 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 09'03" / 05'31" / 05'39" / 05'44" / 05'23" / 05'44" / 05'19" / 05'38" / 05'21" / 05'27" / 05'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'00" (+00'51") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'09" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'39" (+00'30") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'43" (+00'34") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'18" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'43" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'19" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'37" (+00'28") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'21" (+00'12") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'27" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'16" (+00'07") | 198 / 10198 |
聽說今天是家治兄生日
也跑個10.20祝賀他😊
謝謝他長期熱心的經驗分享與指導🙏
解封後首次未戴口罩
終於看見久久不見的5分速
但心率飆高,跑得我欲仙欲死呀………
還好嘎米教練說,今天是「高效訓練」
而不是累積垃圾跑量😁
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 217.63 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'03" | 00:09'03" |
2 | 05'31" | 00:14'34" |
3 | 05'39" | 00:20'13" |
4 | 05'44" | 00:25'57" |
5 | 05'23" | 00:31'20" |
6 | 05'44" | 00:37'04" |
7 | 05'19" | 00:42'23" |
8 | 05'38" | 00:48'01" |
9 | 05'21" | 00:53'22" |
10 | 05'27" | 00:58'49" |
10.2 | 05'18" | 00:59'52" |