楊沁諺 2021/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

楊沁諺彰化
ID 591997

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87.0 km | 04:04:41 | 21.3 km/h

日期: 2021-09-25 05:33 - 總爬升: 924 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1981 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 283.44 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	1.3 %
2	23.4	-0.2 %
3	26.3	-0.1 %
4	26.3	-0.6 %
5	24.7	1.0 %
6	19.4	1.0 %
7	13.2	-0.7 %
8	13.7	1.6 %
9	20.0	2.3 %
10	14.9	5.1 %
11	13.4	4.4 %
12	17.1	3.0 %
13	15.3	3.1 %
14	11.7	6.0 %
15	23.8	-3.8 %
16	21.7	2.2 %
17	24.0	-1.0 %
18	21.4	1.5 %
19	16.8	3.5 %
20	26.9	-2.9 %
21	20.0	3.3 %
22	26.1	-1.1 %
23	29.0	-1.7 %
24	24.7	3.3 %
25	12.0	4.6 %
26	14.3	4.0 %
27	16.7	3.0 %
28	19.6	3.3 %
29	5.0	2.4 %
30	20.3	1.6 %
31	26.9	-3.2 %
32	24.0	1.3 %
33	29.5	-1.5 %
34	22.0	4.8 %
35	23.5	-1.6 %
36	17.6	-4.6 %
37	44.4	-5.0 %
38	32.1	-1.2 %
39	30.0	-1.3 %
40	17.8	3.4 %
41	16.2	4.3 %
42	16.2	3.9 %
43	22.0	2.0 %
44	2.3	-1.9 %
45	21.2	1.9 %
46	29.8	-3.4 %
47	41.4	-4.2 %
48	33.0	-2.2 %
49	33.3	-3.2 %
50	23.1	1.9 %
51	18.0	4.6 %
52	12.9	5.0 %
53	14.9	4.0 %
54	20.0	-3.0 %
55	25.4	1.8 %
56	28.1	-1.0 %
57	19.0	4.8 %
58	14.1	-2.6 %
59	2.0	-1.3 %
60	36.4	-2.8 %
61	21.7	-1.8 %
62	40.9	-4.1 %
63	39.1	-3.8 %
64	40.4	-4.6 %
65	29.5	-0.6 %
66	21.1	2.3 %
67	31.6	-2.8 %
68	18.5	3.7 %
69	23.4	1.8 %
70	35.6	-2.9 %
71	20.5	-1.8 %
72	27.1	-2.2 %
73	27.5	-3.8 %
74	13.6	-4.9 %
75	37.5	-4.2 %
76	29.0	-2.4 %
77	33.3	-3.4 %
78	40.9	-4.8 %
79	31.3	-3.0 %
80	26.1	-1.9 %
81	17.4	2.0 %
82	14.2	-1.9 %
83	18.8	-0.6 %
84	27.5	-1.1 %
85	25.9	-1.0 %
86	25.7	-0.4 %
87.0	21.6	-1.2 %

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