22.1 km | 01:36:20 | 04:22/km日期: 2021-09-25 05:55 - 平均心率: 163 - 卡路里: 872 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 27°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'26" / 04'31" / 04'28" / 04'28" / 04'27" / 04'38" / 04'31" / 04'24" / 04'34" / 04'27" / 04'20" / 04'28" / 04'13" / 04'20" / 04'15" / 04'15" / 04'06" / 04'17" / 04'14" / 04'22" / 04'13" / 04'11" / 04'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'25" (+00'20") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'30" (+00'25") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'28" (+00'23") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'27" (+00'22") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'26" (+00'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'38" (+00'33") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'30" (+00'25") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'24" (+00'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'33" (+00'28") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'27" (+00'22") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'20" (+00'15") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'27" (+00'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'13" (+00'08") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'19" (+00'14") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'15" (+00'10") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'14" (+00'09") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'05" | 1000 / 17000 |
18 | | 04'16" (+00'11") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'14" (+00'09") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'21" (+00'16") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'13" (+00'08") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'11" (+00'06") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'03" | 54 / 22054 |
新北市披薩妞🍕阿薩
新北市披薩妞🍕阿薩
新北市披薩妞🍕阿薩
20210925
福和橋口罩Long+Tempo=4:22s補水不停錶
課表:
Long run 20km/4:47s
練習:
Long + Tempo 22.05km=4:22s
這月跑量累積在目標範圍內,所以這次Long+Tempo 質量前一天乖乖休跑、按摩腿部,視同賽前般看待,讓身體恢復多點,使課表完成度提高。
長距離已經來到2x公里,心理一樣有壓力。每約5公里補水不停錶,約10公里邊緩邊吃膠。如果狀況好,希望能漸加速方式,狀況不好,就穩穩的跑完。
今天質量前的功課都有做到(休息+恢復),所以狀況不錯,後面都能跑到Tempo速度,距離也小小加碼,體感約8.5成功力,因為非賽事不需要盡全力操爆自己,而且我沒盡全力卻能跑出半馬91分接近去年PB的實力,不知道是否我最近真的有進步呢?!但我還是沒自信沒把握,一切觀察中╰(||| ̄▽ ̄|||)╯。
穿上Tempo next%來Long run鞋測跑感,讓我平均速度快3-5秒,腳還蠻省力,果真好鞋一雙!但千萬不能太常穿或太倚賴好鞋,這樣太輕鬆容易沒練到,平常穿普通跑鞋鍛練腿力,重要時刻穿好鞋才能駕馭,發揮最大效果~
❥今日跑量:
熱身2.96km+Long&Tempo 22.05km+緩跑0.56=25.57km