5.0 km | 00:22:03 | 04:24/km日期: 2021-09-22 20:18 - 地點: 體ㄧ - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 276 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 04'00" / 04'17" / 04'25" / 04'34" / 04'42" / 10'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'49" | 406 / 406 |
2 | | 04'05" (+00'16") | 387 / 793 |
3 | | 04'15" (+00'26") | 392 / 1185 |
4 | | 04'17" (+00'28") | 395 / 1580 |
5 | | 04'12" (+00'23") | 400 / 1981 |
6 | | 04'23" (+00'34") | 398 / 2380 |
7 | | 04'23" (+00'34") | 395 / 2775 |
8 | | 04'25" (+00'36") | 398 / 3174 |
9 | | 04'34" (+00'45") | 394 / 3568 |
10 | | 04'37" (+00'48") | 396 / 3964 |
11 | | 04'36" (+00'47") | 397 / 4361 |
12 | | 04'32" (+00'43") | 400 / 4762 |
13 | | 05'20" (+01'31") | 252 / 5014 |
新竹之新
YY第五期結訓考
5000測驗
好難看的成績,也討論出幾點方向
1、舊傷未好影響跑姿勢
2、體重未減身體無法支撐
3、心肺不足,強度訓練不夠
4、肌力弱化,腿力無法跟上
5、身體搖晃太大造成分力
6、賽前未準備充足,補給不夠
7、心態最嚴重,一直想放棄
一路亂跑、配速也不對。左腳趾感覺淤血,呼吸亂七八糟,好多好多要修正,很氣餒。忠哥也發現我的左腳出現偏移,應該是舊傷影響。下次一定要討回顏面
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
362.82 km Hoka One One Carbon X-SPE #8 Tokyo 阿波藍櫻花金 累積 :
985.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'00" | 00:04'00" |
2 | 04'17" | 00:08'17" |
3 | 04'25" | 00:12'42" |
4 | 04'34" | 00:17'16" |
5 | 04'42" | 00:21'58" |
5.0 | 06'55" | 00:22'04" |