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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
台北市
ID 2226
316 位追隨者
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
0.6 km
|
00:02:41
|
04:11/km
日期:
2015-04-16 21:31
-
地點:
馬場町
-
天氣:
涼
-
卡路里:
52 Cal
-
溫度:
24°C
-
濕度:
71%
Pace: 04'11" /
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
01'52"
(01'52")
03'43"
500 / 500
2
00'49"
(02'41")
05'47" (+02'04")
141 / 641
Round 2
休息一下
起跑前告訴自己不要害怕
姿勢對的. 陳年舊傷 在這幾年的訓練下
肌肉強化了
這強度是沒問題的.
雖然內心這樣告訴自己
恐懼還是慢慢升起.
4月累積里程 :
150.77 km
Adidas adizero 累積 :
1704.2 km
XT 上傳
| 9 years ago
跑步婷
,
Billy小子
和其他
34
人說推
·
留言
觀看另 70 則留言
Vickey
快要衝到三分速了
2015-04-16 22:35 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
最快那趟還差41秒. 500m 退步11秒. ... 肉腳丹 無誤..
2015-04-16 22:38 ·
2
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Vickey
已經很快了!我沒辦法,心肺承受不了!
2015-04-16 22:40 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
退步了, 可能變胖也有關係, 還有強度雖然拉很高, 但還沒拉到頂, 拉到頂也太痛苦. 肉腳丹~沒有強大的心裡素質.
2015-04-17 08:41 ·
1
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陳世賢
你的菜單...我吃不下,太累了XD
2015-04-17 09:00 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
世賢兄, 這對您來說是開胃小菜一疊啦. 只是我還真的吃不下 5~6趟, 昨天跑完又隨意翻一下書, 我這強度剛好如書中寫的. 每趟大約2分鐘 , 跑5趟. 但我吃到第4趟. 這樣有助心肺機能.
2015-04-17 09:03 ·
2
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陳世賢
所以你是以2分鐘衝刺跑嗎?
2015-04-17 09:11 ·
1
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Vickey
菜單借參考一下~我也來練練閒歇跑。
2015-04-17 09:20 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
世賢兄 是的. 書是寫建議 衝2分鐘配休1分鐘, 但我覺得我休1不夠. 以前記得是用跑完後心跳降至 最大有氧55%~60% 左右, 即可下一趟. 但我都休比較久. (休1分鐘, 我建議先緩跑比較好.然後再停下來)
2015-04-17 09:20 ·
2
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Vickey
衝兩分鐘不管公里數嗎?(正在做筆記中)...我也覺得休一分鐘不夠....
2015-04-17 09:22 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
Vickey 間歇跑的要領大致如上, 用時間來控制. 先衝2休1.
一個星期一次就好.
2015-04-17 09:22 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
目前看最小限度那本書. 論點是 衝2分鐘, 就能對心肺有幫助. 我也是覺得休1分. 不夠.. Orz
2015-04-17 09:23 ·
1
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Vickey
偶覺得我好像衝不到兩分鐘就會爆了@@
2015-04-17 09:23 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
書中目標是 2mins x 5趟.
2015-04-17 09:24 ·
2
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Vickey
我昨天衝一分鐘就爆了.....所以要撐到兩分鐘才有練到心肺O.o...慘了
2015-04-17 09:27 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
我一個星期菜單大至就是
1. 全休 2.單車 1.5hr~2.5hr 3.維持腳感緩跑 4.強度跑 5.緩騎
6.日 選擇1天 長距離 LSD 擇1天, 上半身與核心肌力重量訓練.
這個菜單我覺得還不錯, 用上半身重量訓練來補游泳訓練的不足. (泳姿只能靠冥想大法了 XD )
2015-04-17 09:29 ·
3
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
星期三, 緩跑哩程數要壓低. 感覺跑姿正確.與否
星期六/日 LSD 來練長途耐力. 之前最不足的部份.
2015-04-17 09:32 ·
3
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Vickey
我一個星期菜單是....
爬的起來就跑步 或騎車 一小時左右
爬不起來就繼續睡
有時間就去游泳
沒時間一樣繼續睡
XXD
2015-04-17 09:37 ·
3
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Vickey
突然覺得我好混~~~叫練果然不是叫假的....難怪可以完成226
2015-04-17 09:40 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
我226 那次成績很爛. 可能中途喝了氣水. 倒至. 後來吃的東西全吐出來, 身體完全無能量來跑步. 很慘. 這次十月再去. 可不能再犯相同錯誤了.
我之前也都是隨興像妳一樣, 但有設定目標後, 就比較不能混了.
所以我比較會叫~ 不會練. ~~ 所以是叫別人練. 哈哈
2015-04-17 09:58 ·
2
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陳世賢
訓練菜單排的真不錯...強度跑是我最不想做的XD
2015-04-17 10:30 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
世賢兄. Vickey 這菜單我想,也只有你們兩位會看到
所以我就打出來給你們參考. ^^ 世賢兄, 就如同 fb 我說的. 自己開的菜單, 自己怕. 很好笑. XD
2015-04-17 10:33 ·
2
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Vickey
226不是只有靠平常的訓練而已...感覺在比賽的當下精神是有壓力的....所以我覺得能夠完成113以上的賽事,或是長距離的賽事的人都很了不起
我也是有安排課表耶!只是我沒什麼時間可以自主訓練,所以我能想到的就是在有限的時間做有效的應用,心肺我一定得練......所以得來練閒歇了,我心肺太弱了@@
2015-04-17 10:37 ·
2
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陳世賢
通常自己開的菜單應該都是在自己的能力極限內,除非是菜太大盤吃不下XD
2015-04-17 10:38 ·
2
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陳世賢
我的課表更簡單...就是跑騎各一天,假日再LSD或增加游泳
2015-04-17 10:39 ·
2
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Vickey
沒想到這麼簡單的課表,就能有如此優異的表現,世賢大果然厲害!!
2015-04-17 10:41 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
間歇除了 , 暖身要做足. 再來我覺得精神層面我還要加強,
可能舊傷真的很害怕. 還怕東怕西的, 要盡可能往美好方向來跑間歇. ~
2015-04-17 10:42 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
世賢兄的課表. 就是全勤.~! 超強的 南霸天 無誤~ ^^
2015-04-17 10:43 ·
3
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Vickey
所以要有更強大的冥想大法催眠自己!我可以我可以我可以......XXD
2015-04-17 10:44 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
而且還要 催眠自己現在 用 嗒.嗒..嗒 跑姿超帥. 超標準的.. 這大誤了~! 無法催眠成功. ... 太難了. XD
2015-04-17 10:45 ·
2
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陳世賢
哪有甚麼優異表現...一般般而已吧
Danny帥,間歇如果熱身不足一定會受傷吧...如果我像你一樣有舊傷也會擔心,畢竟可以健康運動跟只能看別人動是很痛苦的事,其實我一直在等下雨....高雄一直不下雨..冏rz
2015-04-17 10:47 ·
1
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陳世賢
我最近是都跑步想工作的事....這樣多少會忘了腳很酸XD
2015-04-17 10:49 ·
1
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Vickey
丹尼的催眠語法不錯.....可以從現在開始催眠自己一直到10/17 XD
2015-04-17 11:06 ·
2
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陳世賢
10/17....226嗎?
2015-04-17 11:08 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
世賢兄 是的, 可能陪伴我們跑社裡頭一位帥哥. 初超鐵 226 , 也是我們 快樂鐵人聯盟成員. ^^
Vickey 原本這樣菜單是要來跑 6月全馬. 要破 pb 用的. 只好延伸了. ^^
2015-04-17 11:18 ·
2
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陳世賢
226考驗的是體力跟意志力...光比賽時間....看完我就暈了
2015-04-17 11:24 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
世賢兄. 總要暈個一次呀~ 哈哈. ^^
2015-04-17 11:32 ·
1
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雅雪
我光看到游泳要游3800.......我就直接暈了
2015-04-17 11:40 ·
1
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陳世賢
我要先把一家老小安頓好才有可能暈一次,可能會先試試113....按步驟來吧XD
2015-04-17 11:53 ·
1
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雅雪
世賢兄,明年有可能玩113嗎XD
2015-04-17 11:55 ·
1
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陳世賢
只能說可能會試試....不確定><
2015-04-17 12:02 ·
1
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EricTsai168
226補給不可以喝汽水。 筆記中
2015-04-17 12:21 ·
2
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雅雪
113以上的話,我是比較想玩接力,ㄧ個人cover三項,其實很累
2015-04-17 12:46 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
雅雪妹. 妳實力 113 ok 的. 接力有點傷荷包唷~ ^^
Eric 帥哥, 真的, 千萬別喝, 後來整個肚子沒東西, 沒能量可用.
世賢兄. 113 對 南霸天兩棲特戰鐵馬悍將猛男世賢兄來說. 輕鬆啦~
2015-04-17 13:26 ·
2
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陳世賢
Danny帥~最好是輕鬆啦...><
2015-04-17 13:44 ·
Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
小弟 眼光判斷不會錯 的啦~~! 世賢哥 就相信信小弟的判斷吧~ ^^
2015-04-17 13:48 ·
陳世賢
明年再考慮看看><.....抖抖抖..
2015-04-17 13:50 ·
1
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雅雪
我......三年後再挑戰好了,抖抖抖抖...
2015-04-17 14:58 ·
2
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Vickey
我還是吃我的下午茶好了.......XD
2015-04-17 15:06 ·
2
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陳世賢
雅雪~你還有很多3年....我剩沒幾個XD
2015-04-17 15:08 ·
2
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Vickey
看來世賢兄也要拼了!加油!
2015-04-17 15:16 ·
3
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雅雪
世賢兄加油><
2015-04-17 15:16 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
我今天的下午茶好弱.... T T 巧克力棒... 弱爆了. Orz ..
2015-04-17 15:20 ·
3
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
我不要吃這個啦.........!!!
2015-04-17 15:21 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
世賢兄 拼了 & 加油 +1 ^^
2015-04-17 15:22 ·
2
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雅雪
哈哈,丹尼教練....來去我的板看看,有沙威瑪和鹹酥雞,望梅止渴一下^^(我正在喝寒天愛玉)
2015-04-17 15:25 ·
2
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Vickey
我更弱~我還在喝早上買的豆漿....
2015-04-17 15:40 ·
3
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
哈哈. 比起來我們昨天的下午茶真是太豐盛了... 哈哈 XD
2015-04-17 15:41 ·
3
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陳世賢
誰說我要拼?...只是在考慮><
剛剛公出順便帶了-4的美式咖啡
2015-04-17 15:42 ·
2
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
我要沙威瑪....
2015-04-17 15:44 ·
2
個人推
陳世賢
我......只要能吃飽的就好(好像餓了XD
2015-04-17 15:46 ·
2
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Vickey
昨天沒上班在家沒事就是吃...肥....
2015-04-17 15:51 ·
2
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雅雪
噗,為了身材著想,各位同仁要撐住啊><
2015-04-17 15:51 ·
2
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陳世賢
先吃再說...XD
2015-04-17 15:52 ·
1
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Vickey
確定禮拜天跑山跑不動了...大家要等等我阿><
2015-04-17 16:54 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
Vickey 妳才要等我勒. ~ 不要又拉強度. 我會受不了... 嗒嗒嗒只是跑帥氣的... 哈哈..
2015-04-17 17:12 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
等一下要來發狠~~~ 大吃一頓~! 握拳 XD
2015-04-17 17:15 ·
1
個人推
Vickey
哈哈~雖然我不知道禮拜天有誰會去,如果吳大哥有去,他一定會等你的...我已經在啃芭樂了....等不到晚餐了@@
2015-04-17 17:21 ·
1
個人推
Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
吳大哥 沒有去跑 TNF 100k 哦.?
2015-04-17 17:25 ·
Vickey
我不知道禮拜天有誰跑耶?問飛飛?
2015-04-17 17:29 ·
1
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Dannylin (玩沙者聯盟 首席)
約的地方就在 劍南路與北安路 口對吧. ^^ 我在自己過去唷~ 星期日見. ^^
2015-04-17 17:34 ·
1
個人推
Vickey
YES OK
2015-04-17 17:53 ·
1
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看看附近有誰也在運動...
Replay
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
0.6
04'11"
00:02'41"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
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上傳了新日誌
0.2 km
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Inna Chang
上傳了新日誌
0.6 km
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Inna Chang
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0.2 km
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Inna Chang
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0.2 km
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王聖欣
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10.8 km
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台中阿森
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10.1 km
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台中阿森
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1.1 km
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台中阿森
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10.1 km
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Inna Chang
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25.4 km
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王聖欣
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林淦鈿(淦哥)
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林淦鈿(淦哥)
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2.0 km
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林淦鈿(淦哥)
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2.0 km
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Inna Chang
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Inna Chang
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台中阿森
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台中阿森
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台中阿森
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台中阿森
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台中阿森
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台中阿森
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台中阿森
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Vanessa Fan Fan
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3.8 km
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Inna Chang
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Inna Chang
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randallkwo
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