7.1 km | 00:30:03 | 04:15/km日期: 2015-04-16 19:55 - 地點: 文心公園 - 平均心率: 177 - 卡路里: 400 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 56%
Pace: 04'22" / 04'23" / 04'24" / 04'25" / 04'21" / 04'18" / 68'27" /
30 MINs Tempo Run @ 4:14 ~ 4:20
8 點的文心公園好多人,一路上不斷閃人,還出現幾次小車禍
。配速出現4:1X,真的又升級了(泣)
。現在用的訓練配速是參考最近間歇推估出來的
。心跳看來需要再調整,tomtom 韌體更新後,整個往下調整不少(難怪這星期輕鬆跑整個速度飆上去)
。尾段這次成功繼續拉速度上去,關鍵在於:中間累就緩一下下,然後再繼續加速
。side plank*2
4:18
4:13
4:16
4:22
4:15
4:12
4:04
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
251.91 km ![](images/shoe.png)
Adidas Takumi Ren 2 累積 :
549.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'22" | 00:04'22" |
2 | 04'23" | 00:08'45" |
3 | 04'24" | 00:13'09" |
4 | 04'25" | 00:17'34" |
5 | 04'21" | 00:21'55" |
6 | 04'18" | 00:26'13" |
7.1 | 03'37" | 00:30'03" |