10.0 km | 01:04:33 | 06:26/km日期: 2021-08-21 17:20 - 地點: 宜蘭市雙園步道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 740 Cal - 總步數: 11100 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 76%
Pace: 05'09" / 05'46" / 05'45" / 05'43" / 06'44" / 06'09" / 06'07" / 06'49" / 05'50" / 07'10" / 111'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'13" | 1002 / 1002 | 185 / 103 |
2 | | 05'57" (+00'44") | 1000 / 2003 | 176 / 94 |
3 | | 06'00" (+00'47") | 1001 / 3004 | 179 / 92 |
4 | | 06'41" (+01'28") | 1000 / 4005 | 165 / 90 |
5 | | 06'10" (+00'57") | 1002 / 5007 | 177 / 91 |
6 | | 06'24" (+01'11") | 1000 / 6008 | 172 / 90 |
7 | | 06'22" (+01'09") | 1000 / 7008 | 183 / 85 |
8 | | 06'59" (+01'46") | 1001 / 8009 | 170 / 83 |
9 | | 07'31" (+02'18") | 1000 / 9010 | 156 / 84 |
10 | | 06'56" (+01'43") | 1000 / 10011 | 162 / 88 |
11 | | 10'25" (+05'12") | 17 / 10028 | 120 / 80 |
疫情升溫一律出外戴口罩,讓人跑得興致缺缺、表現不佳,今天再次驗證,果然是痛苦的不要不要。
勉強的10K
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
10.03 km 亞瑟士 gel-cumulus21 28.5 累積 :
709.3 kmMW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'09" | 00:05'09" |
2 | 05'46" | 00:10'55" |
3 | 05'45" | 00:16'40" |
4 | 05'43" | 00:22'23" |
5 | 06'44" | 00:29'07" |
6 | 06'09" | 00:35'16" |
7 | 06'07" | 00:41'23" |
8 | 06'49" | 00:48'12" |
9 | 05'50" | 00:54'02" |
10 | 07'10" | 01:01'12" |
10.0 | 115'31" | 01:04'33" |