10.0 km | 00:59:25 | 05:56/km日期: 2015-03-17 05:38 - 地點: 天母磺溪旁車道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 606 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 06'17" / 05'51" / 05'53" / 06'09" / 05'53" / 05'57" / 05'53" / 05'45" / 05'48" / 05'55" / 11'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'16" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'51" (+00'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'52" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'08" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'52" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'56" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'53" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'44" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'48" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'55" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'19" (+00'35") | 12 / 10012 |
今天easy run
決定聽從邱榕大哥的建議,從easy run著手
只是又偷懶了,原本一個半小時自動減為一個小時
平均心率140,心率區帶1.1
HRR (E: 59-74%)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
212.59 km Mizuno WAVE SPACER DYNA WIDE 累積 :
587.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 05'51" | 00:12'08" |
3 | 05'53" | 00:18'01" |
4 | 06'09" | 00:24'10" |
5 | 05'53" | 00:30'03" |
6 | 05'57" | 00:36'00" |
7 | 05'53" | 00:41'53" |
8 | 05'45" | 00:47'38" |
9 | 05'48" | 00:53'26" |
10 | 05'55" | 00:59'21" |
10.0 | 10'26" | 00:59'29" |