10.0 km | 00:53:25 | 05:20/km日期: 2015-03-02 19:48 - 地點: 核心團練 - 天氣: 陰 - 平均心率: 162 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 71%
Pace: 05'22" / 05'14" / 05'27" / 07'21" / 05'29" / 05'21" / 05'18" / 05'10" / 05'14" / 05'15" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'20" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'10" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'09" | 11 / 10011 |
下午五點多吃了一碗炸醬麵，到七點多還有點飽，跑到3K時腸子果然卡到，所以休息了一下，本來以為跑不下去了，結果調整一下到4K，好像又順了，所以就繼續跑完5K才折返，後段就順順跑，注意著呼吸，加上是逆風，就不特別要跑什麼速度。
今天再試virrata，開始有點習慣這雙鞋了，跑起來就覺得還好。但是因為前幾天的訓練讓左大腿比較酸，今天跑起來到7K之後就有點想要抽筋的感覺。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
138.22 km 
Saucony GRID Virrata 累積 :
396.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'14" | 00:10'36" |
| 3 | 05'27" | 00:16'03" |
| 4 | 07'21" | 00:23'24" |
| 5 | 05'29" | 00:28'53" |
| 6 | 05'21" | 00:34'14" |
| 7 | 05'18" | 00:39'32" |
| 8 | 05'10" | 00:44'42" |
| 9 | 05'14" | 00:49'56" |
| 10 | 05'15" | 00:55'11" |
| 10.0 | 04'31" | 00:55'14" |
展開計圈分析
留言 
