6.5 km | 00:41:45 | 06:24/km日期: 2021-04-16 16:38 - 地點: 屏東大學林森校區 - 平均心率: 159 - 卡路里: 416 Cal - 總步數: 6804 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 07'19" / 06'35" / 06'29" / 06'32" / 05'48" / 05'39" / 06'38" /
110/4/16(五)赤足輕鬆跑
地點:屏東大學林森校區
里程:6.5km
時間:41分45秒
速度:6:24/km
訓練重點:賽前調整
訓練階段:比賽期(新竹海洋馬拉松)
訓練項目:赤足輕鬆跑
賽前最後一跑,赤足跑調姿勢,這段練習時間我都沒有赤足跑,早知道應該多練習赤足跑,因為對姿勢有幫助。
預計30分鐘。草地上跑了20幾分後王神來了,後面就跟王神邊聊邊慢跑。所以不知不覺就跑到41分超過原本計畫。
因為多跑了10分影響調整,所以我預計比賽成績會慢5分,都是王神害的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 188.15 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'19" | 00:07'19" |
2 | 06'35" | 00:13'54" |
3 | 06'29" | 00:20'23" |
4 | 06'32" | 00:26'55" |
5 | 05'48" | 00:32'43" |
6 | 05'39" | 00:38'22" |
6.5 | 06'37" | 00:41'45" |