魏建造 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

魏建造基隆
ID 479670

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全馬 | 06:15:19 | 08:53/km | 第2馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	06:15:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36"

01:11'57"

10 km

(01:11'57")

00:36'21" (+00'45")

15 km

(01:52'02")

00:40'05" (+04'29")

01:20'20" (+08'23")

20 km

(02:32'17")

00:40'15" (+04'39")

25 km

(03:14'01")

00:41'44" (+06'08")

01:22'08" (+10'11")

30 km

(03:54'25")

00:40'24" (+04'48")

35 km

(04:45'27")

00:51'02" (+15'26")

01:45'04" (+33'07")

40 km

(05:39'29")

00:54'02" (+18'26")

Finish

(06:15:19)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2584 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

賽後評分: 補給不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.33 km

Strava 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	07'11"	00:14'14"
3	07'18"	00:21'32"
4	07'10"	00:28'42"
5	06'54"	00:35'36"
6	06'53"	00:42'29"
7	07'01"	00:49'30"
8	07'08"	00:56'38"
9	07'38"	01:04'16"
10	07'41"	01:11'57"
11	06'48"	01:18'45"
12	07'05"	01:25'50"
13	07'37"	01:33'27"
14	09'41"	01:43'08"
15	08'54"	01:52'02"
16	09'52"	02:01'54"
17	09'16"	02:11'10"
18	07'08"	02:18'18"
19	07'26"	02:25'44"
20	06'33"	02:32'17"
21	07'57"	02:40'14"
22	08'16"	02:48'30"
23	07'33"	02:56'03"
24	07'15"	03:03'18"
25	10'43"	03:14'01"
26	07'22"	03:21'23"
27	08'00"	03:29'23"
28	07'33"	03:36'56"
29	09'53"	03:46'49"
30	07'36"	03:54'25"
31	10'08"	04:04'33"
32	09'04"	04:13'37"
33	13'18"	04:26'55"
34	08'44"	04:35'39"
35	09'48"	04:45'27"
36	10'07"	04:55'34"
37	10'59"	05:06'33"
38	10'08"	05:16'41"
39	12'15"	05:28'56"
40	10'33"	05:39'29"
41	11'53"	05:51'22"
42	09'54"	06:01'16"
42.9	15'30"	06:15'19"

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