李宜玲 2021/03/28 訓練日誌

李宜玲新北市
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李宜玲

半馬 | 03:46:33 | 10:44/km | 第5半馬

2021 新北市玄天上帝平安祭-山林馬拉松百場大會師

官方成績
日期	2021-03-28
成績	03:46:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'30")

00:46'30" (+04'11")

01:28'49"

10 km

(01:28'49")

00:42'19"

15 km

(02:28'51")

01:00'02" (+17'43")

01:52'57" (+24'08")

20 km

(03:21'46")

00:52'55" (+10'36")

Finish

(03:46:33)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1019 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'26"

(08'26")

08'26" (+01'05")

1000 / 1000

08'08"

(16'35")

08'08" (+00'47")

1000 / 2000

08'34"

(25'09")

08'34" (+01'13")

1000 / 3000

10'48"

(35'58")

10'48" (+03'27")

1000 / 4000

11'09"

(47'08")

11'09" (+03'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山林涼半馬

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 31.76 km

母子鱷魚跟上來累積 : 28.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'08"	00:15'57"
3	08'34"	00:24'31"
4	10'50"	00:35'21"
5	11'09"	00:46'30"
6	07'46"	00:54'16"
7	07'21"	01:01'37"
8	10'14"	01:11'51"
9	08'58"	01:20'49"
10	08'00"	01:28'49"
11	15'22"	01:44'11"
12	09'58"	01:54'09"
13	11'35"	02:05'44"
14	11'39"	02:17'23"
15	11'28"	02:28'51"
16	11'18"	02:40'09"
17	08'34"	02:48'43"
18	10'27"	02:59'10"
19	12'28"	03:11'38"
20	10'08"	03:21'46"
21	10'36"	03:32'22"
21.9	17'52"	03:48'32"