洪慶達 2021/03/07 訓練日誌

洪慶達台中
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洪慶達

全馬 | 05:57:32 | 08:28/km | 第9馬

2021臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2021-03-07
成績	05:57:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31"

01:12'28"

10 km

(01:12'28")

00:37'57" (+03'26")

15 km

(01:47'52")

00:35'24" (+00'53")

01:17'04" (+04'36")

20 km

(02:29'32")

00:41'40" (+07'09")

25 km

(03:12'12")

00:42'40" (+08'09")

01:28'23" (+15'55")

30 km

(03:57'55")

00:45'43" (+11'12")

35 km

(04:42'47")

00:44'52" (+10'21")

01:26'18" (+13'50")

40 km

(05:24'13")

00:41'26" (+06'55")

Finish

(05:57:32)

日期: 2021-03-07 06:00 - 總爬升: 153 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3080 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'10")

1000 / 1000

07'03"

(14'37")

07'03" (+00'39")

1000 / 2000

06'43"

(21'20")

06'43" (+00'19")

1000 / 3000

06'24"

(27'45")

06'24"

1000 / 4000

06'37"

(34'23")

06'37" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2021/3/7台中資訊馬全馬完賽(第九🐴)

堯義學長報名後有事沒辦法參加，被盈翠拉來陪她跑她的第十🐴，為下週南橫超馬熱身來個LSD訓練🤗

#順利完成第一場Y拖馬
#昨晚大雨今天清晨微涼很好跑
#可惜突然改路線不能跑進去成功嶺
#路上遇到半馬組品巽和逢甲惠君學姐趕快來拍照
#正在上坡奮戰看到騎車溜下來的德一學長超興奮
#完賽後和跑馬界單車界的神力女超人中興榆妡學姐歡樂合影

賽後評分: 天氣微涼很好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.77 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'19"	00:14'53"
3	06'36"	00:21'29"
4	06'24"	00:27'53"
5	06'38"	00:34'31"
6	07'41"	00:42'12"
7	07'07"	00:49'19"
8	08'00"	00:57'19"
9	07'52"	01:05'11"
10	07'17"	01:12'28"
11	06'38"	01:19'06"
12	07'58"	01:27'04"
13	06'28"	01:33'32"
14	06'46"	01:40'18"
15	07'34"	01:47'52"
16	06'52"	01:54'44"
17	07'33"	02:02'17"
18	08'58"	02:11'15"
19	07'31"	02:18'46"
20	10'46"	02:29'32"
21	07'20"	02:36'52"
22	11'32"	02:48'24"
23	07'02"	02:55'26"
24	07'13"	03:02'39"
25	09'33"	03:12'12"
26	07'45"	03:19'57"
27	07'54"	03:27'51"
28	08'04"	03:35'55"
29	12'43"	03:48'38"
30	09'17"	03:57'55"
31	10'13"	04:08'08"
32	10'36"	04:18'44"
33	07'54"	04:26'38"
34	08'23"	04:35'01"
35	07'46"	04:42'47"
36	08'50"	04:51'37"
37	08'25"	05:00'02"
38	07'47"	05:07'49"
39	08'07"	05:15'56"
40	08'17"	05:24'13"
41	08'35"	05:32'48"
42	07'56"	05:40'44"
43	07'55"	05:48'39"
44	08'18"	05:56'57"
44.0	17'28"	05:57'41"