10.5 km | 00:49:12 | 04:41/km日期: 2015-01-13 18:13 - 地點: 新竹市體育場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 623 Cal - 總步數: 9180 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 80%
Pace: 04'56" / 04'57" / 04'53" / 04'44" / 04'09" / 04'12" / 04'45" / 04'53" / 04'37" / 04'36" / 05'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'54" (+00'46") | 1004 / 1004 | 190 / 107 |
2 | | 04'56" (+00'48") | 1000 / 2005 | 191 / 105 |
3 | | 04'54" (+00'46") | 996 / 3001 | 191 / 106 |
4 | | 04'43" (+00'35") | 1000 / 4002 | 191 / 110 |
5 | | 04'08" | 1000 / 5003 | 192 / 125 |
6 | | 04'24" (+00'16") | 1000 / 6004 | 148 / 152 |
7 | | 04'52" (+00'44") | 996 / 7000 | 186 / 110 |
8 | | 04'50" (+00'42") | 1006 / 8006 | 188 / 109 |
9 | | 04'39" (+00'31") | 996 / 9003 | 190 / 112 |
10 | | 04'34" (+00'26") | 999 / 10002 | 190 / 114 |
11 | | 04'29" (+00'21") | 490 / 10492 | 190 / 117 |
昨天中午去18^3聽銘源說周2與周4新竹市體育場.有教練帶超與跑帶跑均速.......
今天先劉老師.虎神.財哥跑5K.
與阿德教練做馬克操三次(第一次做很新奇^^)
做結束後再跑5K多均速...
今天跑一圈最快速度78秒....(400公尺)
1月累積里程 : 421.72 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'56" | 00:04'56" |
2 | 04'57" | 00:09'53" |
3 | 04'53" | 00:14'46" |
4 | 04'44" | 00:19'30" |
5 | 04'09" | 00:23'39" |
6 | 04'12" | 00:27'51" |
7 | 04'45" | 00:32'36" |
8 | 04'53" | 00:37'29" |
9 | 04'37" | 00:42'06" |
10 | 04'36" | 00:46'42" |
10.5 | 05'04" | 00:49'12" |