核心訓練(無拉力帶) 1、單槓吊空上抬腿(腳接觸到手),10下,2組。 2、單槓吊空左右扭體(左右算一下),7下,2組。 3、單槓吊空抬腿,(前、左、右)算一下,3下,2組。 4、單槓吊空抬腿45度雨刷擺腿,6下(左右算一下),2組。